Maschine- genauso wie freie Gewichte ?

[Metal-Warrior]

wenn du vorher noch nie mit gewichten gearbeitet hast, mag es vertretbar sein, den körper 1-2 Wochen mit GK-Training an Maschinen an (starke) Belastung heranzuführen. Ab dann jedenfalls Grundübungen.

[drace]

Das ist ein Plan zur Stärkung deiner Ausdauer. Wahrscheinlich denkt der Trainer , das du ein Anfänger bist und hat dir erstmal ein Ausdauer Programm zum aufwärmen gegeben, damit sich deine Muskeln an das arbeiten mit Gewichten gewöhnen . Die ersten 2-3 Wochen würde ich dieses Programm durch ziehen, danach solltest unbedingt zu den WKM Plan.

Von deinem jetztigen Plan wirst du, wie schon gesagt wurde, definitiv alles andere als stark.
Es sind einfach zuviele Maschinengeführte Übungen dabei, mit denen wirst du selbst in 5 jahren nichts reißen können, geschweige Masse aufbauen.