Mein Trainingsplan(Meinungen dazu)

[Domnl]

Ok, jetzt kann man vielleicht eher ein Urteil zu dem Ganzen fällen.

Dein Split soll wohl so aufgebaut sein, oder?
TE1 Beine
TE2 Rücken/Bizeps
TE3 Brust/Trizeps

Zu den Übungen: Du hast sehr wenige Grundübungen im Plan. Dieses Manko scheinst du offensichtlich mit Isos ausgleichen zu wollen. Das ist mMn nicht sinnvoll. Du brauchst keine 30 Sätze pro Trainingseinheit! Du könntest die Intensität deiner TEs deutlich verbessern, indem du mehr Grundübungen in den Plan bringst.

Weiter finde ich die Aufteilung etwas unglücklich. Am Beintag sind auf einmal noch Klimmzüge dabei, Seitheben und Hyperextensions? Was soll das bringen? Die anderen Tage sind auch etwas verworren.

Eine Periodisierung findet nicht statt. Du machst alle Übungen im Bereich von 10-15 Wiederholungen. Das ist nicht sinnvoll. Du solltest die Wiederholungszahlen stets variieren. Zu gibt es hier aber dutzende Fäden.

Dein Wochenablauf halte ich auch für suboptimal. Jeden Tag Sport zu machen, ist deutlich zu viel. Dein Körper braucht Regenerationszeiten. Es ist zwar nicht falsch an trainingsfreien Tagen etwas Cardio zu machen, aber du übertreibst es. Dies lässt außerdem auf die Intensität deines Muskeltrainings schließen. Nach einem intensiven Beintag dürftest du eigentlich nicht am Folgetag die Kraft haben, um noch Schwimmen zu gehen.

Warum du so stark abgenommen hast, ist ja wohl klar. Die Frage hast du dir ja selbst schon beantwortet.
Mein Rat also an dich: Schau Dir den WKM Plan oder den 3er Split aus den Stickies an und ließ dich ein. Geh weniger Laufen und Schwimmen und konzentriere dich auf den Kraftsport. Iss mehr und ruh dich mehr aus.

[Wandelnder Flohsack]

wow, erst einmal danke für die detaillierten antworten.
bin übrigens 1,80 groß, falls das noch von belang ist.

zum trainingsplan:
muss sagen das ich halt bei mcfit trainiere und demnach auch mir bei denen nen trainingsplan hab erstellen lassen, wobei mir im vornherein schon klar war das der nicht unbedingt optimal ist,da andere die dort trainieren einen fast gleichen ,manchmal wirklich absolut gleichen plan haben. beim beintrainingstag hab ich halt auch noch die schulterübungen mitreingeschmuggelt, da ich dachte das mit nur beine zuwenig ist und ich mal was für meine schultern tun könnte.

zum weniger cardio:
ich bin das erste mal in meinem leben wieder richtig schlank(wars früher mal aber so mit 11 jahren kam raus das ich doch eher schnell zunehme), denn vorher wog ich halt weit mehr, hab aber auch weniger bzw. keinen sport gemacht. hab halt angst das wenn ich weniger jogge und schwimme, ich wieder aufgehe, vor allem jetzt im winter.
kann ich nicht stattdessen mehr essen? wär mir lieber.

so, werd mir ersma die stickys durchlesen:-D

[The Wicker Man]

wow, erst einmal danke für die detaillierten antworten.
bin übrigens 1,80 groß, falls das noch von belang ist.

zum trainingsplan:
muss sagen das ich halt bei mcfit trainiere und demnach auch mir bei denen nen trainingsplan hab erstellen lassen, wobei mir im vornherein schon klar war das der nicht unbedingt optimal ist,da andere die dort trainieren einen fast gleichen ,manchmal wirklich absolut gleichen plan haben. beim beintrainingstag hab ich halt auch noch die schulterübungen mitreingeschmuggelt, da ich dachte das mit nur beine zuwenig ist und ich mal was für meine schultern tun könnte.

Deine Beine machen 50% deiner gesamtem Muskulatur aus und du hast dafür genau so nur einen Trainingstag wie für vergleichsweise kleinere Muskelgruppen. Warum da noch Schultern mitreinnehmen? Die kannst du auf die anderen beiden Tage aufteilen.

Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge, LH-Rudern, Dips, Bankdrücken, Military Press sind die wichtigsten Übungen. Diese solltest du schon irgendwie in deinn Plan integrieren.

zum weniger cardio:
ich bin das erste mal in meinem leben wieder richtig schlank(wars früher mal aber so mit 11 jahren kam raus das ich doch eher schnell zunehme), denn vorher wog ich halt weit mehr, hab aber auch weniger bzw. keinen sport gemacht. hab halt angst das wenn ich weniger jogge und schwimme, ich wieder aufgehe, vor allem jetzt im winter.
kann ich nicht stattdessen mehr essen? wär mir lieber.

MMn ist das was du machst, zu viel. Dein Körper wird das auf Dauer nicht mitmachen. Kannst es natürlich ausprobieren aber ich denke hier zählt "weniger ist manchmal mehr".

Ob du schlank bist oder nicht, bestimmt deine Ernährung. Wenn du dich dementsprechend ernährst würdest du sogar komplett ohne Training schlank bleiben. Ich denke ein Mittelding ist ok. 3 mal Krafttraining und jeweils 1 mal Joggen und Schwimmen und die Kcal-Zahl demensprechend mitberücksichtigen.

so, werd mir ersma die stickys durchlesen:-D

Stickies durchlesen ist immer empfehlenswert. Du kannst hier viele Neue Sachen lernen.