Zitat Zitat von Paperboy70
aber ich will auf Masse gehen, das dauert natürlich seine Zeit !

jetzt noch mal 2 Fragen:

Gewicht steigern bis auf Muskelversagen bei 12?

und Wenn ich auf Masse will trotzdem Diät?

Masse = Essen

Als Anfänger solltes du die ersten 6-8 Wochen im KA-Bereich Trainieren ca. 20-25Wh um Bänder und Gelenke an die Belastung zu gewöhnen. Die haben eine viel länger adaptionzeit als die Muskulatur. Kein MV!
Dann kannst du dich langsam an schwere gewischte trauen.