hi!
wollte mal fragen was ihr von meinem trainingspaln haltet.
montag: brust
- schrägbank mit kh. 1. satz 10-12wh; 2.satz ca 8wh; 3. satz 6wh oder ein zwei mehr...
- flachbank. gleiche wh zahl wie bei der ersten übung
-butterfly auch 3. sätze
- fliegende am kabenlzug so 15-20wh aber nur ein satz
danach 1std. aufs fahrrad...
dienstag:
beine + waden
4-5 übungen je nach lust und laune.
jeweils 3 sätze mit 10-15wh....
mittwoch:
kein training
donnerstag:
schultern
3-4 übungen mit jeweils 3 sätzen
trizeps
2 übungen mit 3 sätzen
danach 1std. aufs rad oder laufband...
freitag:
rücken.
2-3 sätze latziehen
3 sätze rudern
3 sätze (weiß nicht wie die maschiene heißt *g*) ist glaub ich für den großenrückenmuskel und hintere schultern...
bizeps
3 sätze kh
3 sätze langhantel
samstags
1std laufen, radfahren oder crosstrainer....
3 sätze
vor jedem training so ca 5-10min radfahren und ein zwei warmmach sätze....
kritik? anmerkungen? anregungen?
würd mich über antworten freuen...
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