und zwar trainier ich am samstag die gleiche muskelgruppe wie am montag zuvor...
damit ich aber die woche drauf am montag nich schonwieder die slebe trainiere, wechsel ich dann einfach!

beintraining hab ich ja glatt vergessen... also beine werden am DI trainiert! (wie zu sehen)
übungen sehen wie folgt aus:

kniebeuge 4satz - 8 wh
beinpresse 4 satz - 8 wh
beinstrecker 3satz - 8 wh
wadenheben sitzend - 3satz - 10wh
wadenheben stehend - 3satz - 10 wh