Wenn das mit der Ernährung allen klar ist, warum frägt dann jeder, ob Plan x oder y gut für Masseaufbau ist?!

Ja ist es! Schwere Grundübungen belasten die Arme sehr.

Klimmzüge und LH-Rudern für den Bizeps und Dips, Bankdrücken, Militarypress für den Trizeps.