Ok, na gut,
wie sieht es denn aus wenn ich ihn dann wie folgt umschmeise, ich hätte dann einen ruhetag in der mitte der Woche für meine Arme:

Montag:
Brust/Bauch:
Bankdrücken (2x Aufwärmsätze, 3x Arbeitssätze)
Schrägbank mit KH (3x Arbeitssätze)
Fliegende mit KH (3x Arbeitssätze)
Überzüge (3x Arbeitssätze)
Dips (3x Arbeitssätze)
Bauchpresse (3x Arbeitssätze)
Seitlicher Crunch (3x Arbeitssätze)

Dienstag:
Schulter:
Schulterdrücken Brust (2x Aufwärmsätze, 3x Arbeitssätze)
Schulterdrücken Nacken (3x Arbeitssätze)
Seitenheben gebeugten Arm (3x Arbeitssätze)
Frontheben (3x Arbeitssätze)
Nackenheben (3x Arbeitssätze)

Mittwoch:
Beine/Bauch:
Beinpresse (2x Aufwärmsätze, 3x Arbeitssätze)
Beincurl (3x Arbeitssätze)
Beinstrecken (3x Arbeitssätze)
Fersenheben (3x Arbeitssätze)
Abduktoren (3x Arbeitssätze)
Adduktoren (3x Arbeitssätze)
Bauchpresse (3x Arbeitssätze)
Seitlicher Crunch (3x Arbeitssätze)

Donnerstag:
Bizeps/Trizeps:
Armstrecken (2x Aufwärmsätze, 3x Arbeitssätze)
Armstrecken über Kopf (3x Arbeitssätze)
seitliches Armstrecken über Kopf (3x Arbeitssätze)
gedrehter Hammercurl (3x Arbeitssätze)
Armcurl (3x Arbeitssätze)
Armcurl am hohen Block einarmig (3x Arbeitssätze)
Strecken der Handgelenke (3x Arbeitssätze)

Freitag:
Rücken/Bauch:
Latzug Nacken weit (1x Aufwärmsatz 3x Arbeitssätze)
Latzug Brust weit (1x Aufwärmsatz 3x Arbeitssätze)
Latzug Brust eng (3x Arbeitssätze)
Rudern neutral (3x Arbeitssätze)
Rudern Obergriff (3x Arbeitssätze)
Oberkörperheben (3x Arbeitssätze)
Reverse Flys (3x Arbeitssätze)
Bauchpresse (3x Arbeitssätze)
Seitlicher Crunch (3x Arbeitssätze)


was sagt ihr dazu? wie findet ihr die Aufteilung des Bauch Trainings?
ich würde aber gerne 2mal die Woche Bankdrücken, wo würdet ihr am besten das 2te mal mit einbauen?