hi,

also ich trainiere so seit 2 jahren regelmäßig.
2-3 mal die woche.
ein tag brust/arme
ein tag rücken/schultern
und wenn ich den 3.tag gegangen bin beine.
dazu kam noch ein mal die woche irgendein sport mit bewegen.
oder ich bin joggen gegangen...

wollte jetzt mal was anderes machen

also lasse ich das brust training mal so und streiche butterfly, wenn's zu viel ist und daher eh nix bringt
das laufen halt so als cardioeinheit. soll man doch ab und zu machen
könnte man ja auf 45min reduzieren.

beintag.
tariniere bis jetzt nur an maschienen.
zuerst beinpress, dann für den hinteren oberschenkel (Beincurl), dann vorderer oberschenkel (Beinstrecken) und danach waden (auch an 'ner maschie, so im stehen)


schultern.
auf jeden fall als erste übung nackendrücken. wahlweise kh oder multipresse.
danach seitheben im sitzen.
als dritte rudern aufrecht.
4. wär veilleicht noch im liegen am kabelzug so überkreuz.
weiß nicht genau wie das alles heißt *g*
für den hinterenteil der schulter

trizeps:
jeweis halt 3 sätze Trizepsdrücken am Kabel einaml mit seil einmal mit einer geraden stange...



rücken.
hm, kreuzheben. noch nie gemacht wenn ich ehrlich bin...


die 3 sätze am wochenende waren für den bauch

ziel/sinn/zweck vom training.
muskel und kraft aufbau.
cardio zur fettverbrennung hab ich gedacht.
könnte man ja 2 einheiten machen. hab bestimmt eh keine lust auf 3 *lol


danke schonmal für deine anregungen