Zitat Zitat von kullerbauch
jetzt geht der mist schon wieder los

ich hänge wieder bei meinen 132 kg, mache wie gewohnt meinen 3er split, alles andere hab ich mal etwas zurück gefahren.

carbs hab ich auch reduziert auf 100-120g am tag, bin mit den kal. jetzt noch weiter runtergegangen bin jetzt auf 1600-1800 am tag, aber es tut sich nichts aber auch gar nichts mehr.

man, nu schon 4 wochen ich werd noch wahnsinnig.

hier mal eine beispielplan von heute:

morgens: 3 scheiben fitnesbrot mit margarine, käse(meißt Brie 7%), putenaufschnitt, hähnchen in aspik etc. 1 glas vollmilch

mittags: 1 banane, 1 kleines Schweineschnitzel, 150g forellenfilet, 1 fitnesbrot.

abend: ca 150g magerquark mit 150 ml vollmilch.
über den tag verteilt 0,5 liter gemüsesaft.

macht zusammen: 1650 kal, 65g fett, 117g KH, 167g EW

ps: ist das eigentlich normal, das ich ohne irgendwas zuzuführen nach dem training immer 300 g schwerer bin ?

Über den Tag verteilt 0,5 Liter Gemüsesaft???

Und das Glas Vollmilch, zählt nicht als Getränk sondern als Mahlzeit.

Das beim Abnehmen???

Ich denke mal, dass du viel zu wenig trinkst. Empfohlene Menge mind. 2-3 Liter am Tag, Mineralwasser oder Tee, ungesüßt, (gut die meisten empfehlen Wasser ohne Kohlensäure, krieg ich aber nicht runter, schmeckt wie eingeschlafene Füße "meine Meinung")