Ok, dann hab ich ihn mal so verändert das eure Kritik Punkte jetzt eig. beseitigt sein sollten, was schlagt ihr vor könnte er allmählich so passen?
ja ich wollte 2mal die Woche Brust machen, damit die endlich mal auch bei mir schöner zur Geltung kommt.

Montag:
Bankdrücken (2x Aufwärmsätze, 3x Arbeitssätze)
Schrägbank mit KH (3x Arbeitssätze)
Fliegende mit KH (3x Arbeitssätze)
Dips (3x Arbeitssätze)
Armstrecken (3x Arbeitssätze)
Frenshpress (3x Arbeitssätze)
Bauchpresse (3x Arbeitssätze)

Dienstag:
Deadlift (2x Aufwärmsätze, 3x Arbeitssätze)
Box-Squats (3x Arbeitssätze)
Beincurl (3x Arbeitssätze)
Fersenheben (3x Arbeitssätze)
Abduktoren (3x Arbeitssätze)
Adduktoren (3x Arbeitssätze)

Mittwoch:
Frei

Donnerstag:
Klimmzüge (2x Aufwärmsätze, 3x Arbeitssätze)
LH-Rudern (3x Arbeitssätze)
Rudern neutral (3x Arbeitssätze)
Seitheben vorgebeugt (3x Arbeitssätze)
Armcurl (3x Arbeitssätze)
gedrehter Hammercurl (3x Arbeitssätze)
Bauchpresse (3x Arbeitssätze)

Freitag:
Bankdrücken (2x Aufwärmsätze, 3x Arbeitssätze)
Schrägbank an Multipresse (3x Arbeitssätze)
Military Press (3x Arbeitssätze)
Cable Cross für Brust (3x Arbeitssätze)
Seitheben (3x Arbeitssätze)
Shrugs (3x Arbeitssätze)

Samstag:
Kniebeugen (2x Aufwärmsätze, 3x Arbeitssätze)
Beinpresse (3x Arbeitssätze)
Beinstrecken (3x Arbeitssätze)
Fersenheben sitzend (3x Arbeitssätze)
Bauchpresse (3x Arbeitssätze)