achso ok danke. so das ist mein trainingsplan ist er gut oder muss ich was ändern ?.

MONTAG: Rücken, Bizep, Bauch

Rücken:
Enges Lattziehen zur Brust 3x
Vorgebeugtes Rudern 3x
lattziehen in Nacken 2x
Kreuzheben 4x

Bizep:
Hammercurls 4x
Scottcurls 4x
Langhantelcurls 4x

Bauch:
Sit-Ups 150 stk
An so einer Maschine 5x

Mittwoch:Brust, Trizep

Brust:
Bankdrücken 5x
Schrägbank drücken mit Kurzhantel 4x
Fliegende 4x



Trizep:
Am Kabelturm 4x
Enges Bankdrücken 4x
Dips 4x

Freitag:Beine, Schulter, Trapez

Beine:
Kniebeuge 4x
Beinpresse 4x
Beinstrecken 4x
Wadenheben 4x
Im Stehen Wadenheben 4x

Schulter:
Nackendrücken 4x
Seitenheben 4x
Frontdrücken 4x

Trapez:
Schulterheben 4x
Langhantel ziehen 4x
Rudern im stehen 4x