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Hallo!
Zuerst alles lesen was als Wichtig markiert ist:
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82
Trainierst du zu Hause oder im Studio?
Wie oft willst du pro Woche Trainieren?
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Trainiere im Studio .
Möchte 3 - 4 mal trainieren
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Sportstudent/in
3 er Split, LowCarb, Kaloriendefizit von ca. 300-500, da du ja auch noch etwas aufbauen willst, was am Anfang noch geht.
Zum 3 er Split und LowCarb dürftest du einiges per Suchfunktion finden, welche deine Fragen dazu beantworten werden.
Bleib am eisen !
Was evtl. noch ganz gut wäre, zwischen den Trainingstagen noch etwas Cardio.
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na wenn du schon etwas länger trainierst isn 3er split ok, bei den
übungen gewicht wählen dast so zwischen 8-12 Wdh. schaffst
mit 1 minute pause dawischen, ca. 4 sätze
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