Zitat Zitat von eiweiß bombe
achso ok danke. so das ist mein trainingsplan ist er gut oder muss ich was ändern ?.

EINIGES!!!!!!!! Vorallem das Volumen!!!

hier mal mein Vorschlag

MONTAG: Rücken, Bizep, Bauch

Rücken:
Kreuzheben 3x
Enges Lattziehen zur Brust 3x
Vorgebeugtes Rudern 3x

Bizep:
Hammercurls 2x
Langhantelcurls 2x

Bauch:
Sit-Ups 150 stk
An so einer Maschine 5x

Mittwoch:Brust, Trizep

Brust:
Bankdrücken 5x
Schrägbank drücken mit Kurzhantel 2-3x



Trizep:
Enges Bankdrücken 3x
Am Kabelturm 2x


Freitag:Beine, Schulter, Trapez

Beine:
Kniebeuge 4x
Beinstrecken 2x
Wadenheben 3x


Schulter:
Frontdrücken 3x
Seitenheben 2-3x

Trapez:
Schulterheben 1-2x