mit den fingern die stange umgreifen, und zusätzlich den daumen einklemmen.

das ist der typische griff der gewichtheber.

wenn du das ertragen kannst, darfst du in den "salzigen spucknapf", sonst mußt du den eiweißshake - mit schwammkopf und patrick - im super-weichei-schuppen schlürfen.
(kleiner scherz)

ich bevorzuge die steigerung der griffkraft. da mein rücken ziemlich schwach ist, bleiben die hände eigentlich immer zu.