EP hab ich keinen explizizen, hab aber so ein Grundgerüst an dass ich micht versuche zu halten:

Morgens:
100 g Haferflocken + Whey Shake

Vormittags
Schwarzbrot mit Wurst, Käse etc.

Mittags
Was auf den Tisch kommt, überwiegend Fleisch

Nachmittags
500 g Magerquark

Abends
Fleisch

Sonstiges
Nach dem Training Whey Shake und Abends vor dem Bett gehen noch einen Multikomponenten Shake