KZ = Klimmzüge

Mit KH halt aufpassen, wenn du das Gewicht steigerst, sonst eben Übung erlernen und es sollte klappen, Autofahren soll auch gefährlich sein

Fiegende:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BLyingFly.html

eben mit Kurzhanteln wenns geht, Bewegung wie auf dem Gif.

Isos kannst du machen aber übertreibs nicht, der kleinste Muskel, ergo steck am wenigsten Aufmerksamkeit rein, wer ne breite Sau ist, ist es sicher nicht wegen Bizepsisos.