Zitat Zitat von Neon-Man
Hallo!
Ich trainiere jetzt seit 5 Monaten.Seit langem habe ich ein Split training welches so aussieht

Mo: Schultern/Nacken
Di: Rücken
Mittwoch: kleiner Ruhetag ,nur Bauch
Do: Brust
Fr: Arme
Sa: Nix
So: Nix

Und die Beine? Genauer TP wäre interessant

bin 1,88m groß und habe vor dem Trainingsbeginn hab ich 78kg gewogen,jetzt bin ich bei 83kg.Ist das eine Normale Gewichtszunahme?
Sieh in den Spiegel...

Meine Ernährung:

8-12 Uhr:Eigener Eiweißshake aus 0,5kg Magerquark+1L fettarme Milch+Eine Hand voll Haferflocken+1Banene (Ab und zu noch ein Wurstbrot dazu)

14 Uhr:Mittagessen (Immer verschieden z.B. Gulasch,Nudeln,Lasagne...)

21Uhr:Nach dem Training 1 Eiweißshake aus Pulver +Kleinigkeit als Abendessen

Sollte ich bei meine Größe und diesem Gewicht versuchen ne Diät zu machen oder ist das noch alles ok in diesem Zeitrahmen?

Kommt darauf an: Willst du Masse aufbauen, oder definieren?

Danke im Voraus
Gruß,
Madmax