Zitat Zitat von RedSlayer
Fr (Push):
Kniebeugen
Beinstrecken würd ich gegen Beinpresse tauschen
Bankdruecken
Dips
Ueberzuege hier lieber Frontdrücken oder was anderes für die vord. Schulter, Brust hat schon genug, Schulter käme sonst etwas kurz mMn.
Wadenheben sitzend
Bauchpressen wenn dus unbedingt haben willst, sonst kannst du es auch ruhig sein lassen

Mo (Pull):
Kreuzheben
Beinbeugen
Hyperextensions (machen meinen unterern Rucken immer schoen schmerzfrei s.o.)
Klimmzuege
Maschinen Rudern wenns frei nicht mehr wg. KH geht, dann ok. Evtl. Kh-Rudern ausprobieren
Schulterheben würde ich gegen vorg. Seitheben tauschen, den Nacken solltest du nach KH und Rudern schon platt haben
Scott Curls wenns nicht zu viele Sätze sind, dann ok
Grundsätzlich wären Satz- und Wiederholungszahlen interessant. Wenn das alles mit rund 3 Sätzen gemacht wird, dann wäre mir das ein wenig überladen, obwohl mein 2er sonst ähnlich aussieht.