Ich variiere dei Übungen von Woche zu Woche
das ist schlecht, behalte die übungen mal 1 jahr bei. übungen heissen übungen weil du die üben musst um besser zu werden. ein ständiger wexel ist kontraproduktiv.

mache aber pro Muskelgruppe 3Übungen a 3Sätze a 6-8 Wiederholungen
viel zu wenig. solange du nicht instande bist wirklich hart zu trainieren - auch das will geübt sein (~5 jahre) machen mehr sätze mehr sinn. erhöhe auch das spektrum deines wiederholungsbereiches um die koordination zu verbessern und die reaktion deines körpers besser kennenzulernen. also 3-21 whd.

außerdem: arme - also bizeps, trizeps, brachialis erholen sich rasend schnell also lass sie einfach sekundär beim brust und rücken training mitlaufen und leg ein extra armtraining in der woche ein. dabei zu beachten: der trizeps besteht zu 70% aus kraftphasern und zu 30% aus ausdauerphasern, beim bizeps verhält es sich ziemlich genau UMGEKEHRT.

und das wichtigste: solange du UM-frei trainierst ist die masse deiner arme ganz besonders von deinem körpergewicht abhängig...