Ich trainier jetzt seit fast nem Jahr... erst GK und nun schon länger 2er Splitt.
Nun zu meinem Problem... Brust / Schultern etc gefallen mir auch schon langsam nur meine Arme wollen einfach nicht wachsen

Hier mal mein Trainingsplan:

Montag:

Rücken: Latzug eng; Klimmzüge
Schultern: Frontheben KH; Schulterdrücken KH
Bauch: Bauchturm; Situps
Bizeps: Langhantelcurls; KH curls im stehen; Hammercurls

Dienstag: pause

Mittwoch:

Beine: Beinpresse; Wadenheben
Brust: Bankdrücken LH; Schrägbankdrücken KH; Butterfly
Bauch: Bauchmaschine; Seitl. am Kabelzug
Nacken: Shrugs KH
Trizeps: Kabelzug untergriff; French press KH, Dips

Donnerstag: Pause

Freitag: wie Montag

Samstag: Pause

Sonntag: wie MIttwoch


Eisweissshakes trink ich keine... sonst immer Quark nach em Training und sonst auch Eisweissreiche Ernährung.

Hoffe ihr könnt mir paar Tipps geben wie ich Bizeps und Trizeps zum Wachsen anreg.

MfG KS_1