versuch mal nur 1 übung für den bizeps . 3 sind schon was viel für den kleinen muskel . trizeps wird beim bankdrücken schon gut fertig gemacht den musste dann nit noch 3 übungen aufbrummen 1 reicht auch hier . warum beine und brust an einem tag ? würd schultern mit beinen tauschen dein plan is müll kein kreuzheben und keine kniebeuge drine ! geh ins unterforum klassisches training und lese dich da was ein .