keine Fortschritte

**KS_1** · 31.10.2008, 14:46

Danke schonma für die Antwort!

da ich noch recht jung bin (16) wollte ich erstma noch kein Kniebeugen/Kreuzheben machen. Plan is vom Trainer...
hm Schultern und Beine werde ich mal tauschen
und dann dass mit einer Übung... welche empfiehlst für Bizeps/Trizeps?

**KS_1** · 31.10.2008, 14:49

ach ja... mache jeweils 4 Sätze a 8 Wdh
ist das ok?

**Batista123** · 31.10.2008, 14:54

also ob du für die beine beinpresse machst oder kniebeugen is doch mit 16 egal.. die beine werden bei beiden Ü. belastet.. also mach lieber KB...
auf jeden fall schulter mit beinen tauschen.. und für den trizeps würd ich varieren.... ich mach frenchpress ganz gern...
dips kannst du auch für die brust verwenden...z.B. abwechselnd mit schrägbank...
und für den bizeps eine intensive übung... nach der sollte der muskel wohl ausgereizt sein... würd mich wundern wenn du drei übungen intensiv machen kannst nach latzug und klimmis...

und wichtig is, dass du das ganze nicht allzu lasch angehst... acuh wenn du erst 16 bist, dannmach halt mehr Wh, aber trotzdem mit guter intensität

**KS_1** · 31.10.2008, 15:01

Intensität is auf jeden Fall da^^... mach soviel gewicht dass ich 8 wdhs schaff und nicht mehr
ich hab immer erst Rücken, Schultern dann Bauch und danach Bizeps gemacht.
Also hatte immer genug power für Bizeps (meine Lieblingsübungen^^)

dann werde ich halt mal ein wenig umstellen...
denke ich werde mich dann abwechseln mit den übungen sprich Montag LH Curs und Freitag 21er Satz <-- ist das sinnvoll?
Hammercurls werde ich dann weitermachen

**Batista123** · 31.10.2008, 19:43

naja...klingt ja mal nicht so schlecht... aber nicht jedes training die übung wechseln, oder probier es einfach mal aus... ansonsten müssts so passen... probier das ganze einfach mal aus und schau ob es besser wird... dann kannst ja wieder fragen