Trainingsplan BITTE ANGUCKEN!

[Todesritter]

Ja ein Vollhonk isser.^^

Wir haben nix ausgeschlossen, hast du wohl in einem Monolog geschrieben.

Deine Kraftdaten interessieren mich null, der Stuss den ich lese nervt halt.
Was für ein Stuß? Der einzige der hier Stuß labert bist du. Ging los mit extremer Brustbelstung und unnatürlich.
Ist schon stark, dass so einer wie du mir sagt ich hätte eine dämliche Einstellung zum Beintraining. So lächerlich. Beug über 200kg und wir reden weiter Murat.
Ich hab nix von einer Grenze bei Liegestütze, oder Dips gesagt.

Es geht NUR darum, dass er sein Oberkörper mit Gewichten trainiert und seine Beine da einfach bald hinterherhinken, wenn er sie nicht mittrainiert.

Ja, ist dämlich. Na und?

"edit: Und durch Sprinten baut man sehr wohl in einem begrenzten Umfang Muskelmasse auf. Mit anständigen KB nicht vergleichbar, aber du kannst DIps ohne Zusatzgewicht auch nicht mit Gewichtsbeugen vergleichen"

Er traineirt aber mit Gewichten den OK, oder hat es vor, also was soll ihm das dumme Rumlaufen bringen, im Gesamtbild jetzt gesehn, wenn er wirklich drann bleibt?
Kräfte wirken nicht nur wenn man andere Gewichte bewegt, sondern auch wenn man in einem schnelleren Tempo ein Gewicht beschleunigt, in dem Fall den Körper.
Das so beschränkte BBler das nicht kapieren ist schon klar. Aber ich nehms dir nich übel.

Außerdem sprintet er nicht, sondern läuft.
Das war meine Kernausage, dass einfach bald Schluss ist @normal Belastung, wenn keine zusätzlichen Gewichte daherkommen

Habe ich nie bezweifelt. Du hingegen sagtest er müsse Kniebeugen mit Gewicht machen, wenn er Liegestütze macht. Dabei bringen Liegestütze für den Masseaufbau fast gar nichts.

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[MarcoN]

Leute Leute bitte nicht streiten... Mir persönlich sind die Beine nicht so wichtig gewesen und ja ich habe auch gelesen das es irgendwann unproportional wird und dies und jenes... Meine Oberschenkel find ich persönlich aber vollkommen okay! Mir ging es halt darum ob es irgendwie möglich ist das Kung Fu + Cardio irgendwie mit ein wenig Kraftraining zu verbinden... Habe wie gesagt vorher schon KT gemacht vorwiegend und gehe atm halt voll auf das Jogging bzw Cardio ab! Es macht mega fit Stressabbau alles mögliche nur wenn ich jetzt alles wieder machen will dann passts halt nicht... Hab halt nur gedacht es sei vllt möglich wenn man nicht auf den nächsten Mr. Olympia-Titel abzielt einfach gute Proportionen und Defi zu schaffen, welche ja vllt auch fürn Kampf nur von Vorteil sein kann!!! Hab halt dann versch. Bodywheigt Trainingsoptionen freigehalten, da diese ja zum Teil auch Cardiomäßig wirken können wenn ich z.B. 50 Liegestütze gefolgt von 15 Klimmzügen und was weiss ich 20 Dips mache dann ne Min pause und das dann 3 Mal oder so... Am einfachsten is es vllt ein wenig mit kA sonem Boxertraining zu vergleichen halt Laufen, Bissl Gewichte, Techniktraining usw.

JA ICH WEISS ES GIBT 10000 PROZENTIG AUCH BOXER DIE KNIEBEUGE MIT GEWICHT USW MACHEN!

hier mal mein überarbeiteter Trainingsplan und ich hoffe das is net zu viel und ich kann mich dran halten... Ich kann nur wieder betonen das mir das Cardio irgendwie als extrem wichtig erscheint

Montag
Cardio:
45-60 Min. Laufen, zum Ende Sprints einlegen... Möglichst auslaufen

Bauchtrain:
3x Gerade
3x Schräg
Möglichst +
Zusätzliche
Einheiten.

Dienstag
Kung Fu:
Wird überwiegend als Cardioeinheit gewertet

Kurzes Oberkörpertraining im Anschluss:
Sofern Lust:
Bizeps Brust Rücken Schultern
KH-Curls, Bankdrücken,
Liegestütze, Klimmzüge,
KH-Rudern
Schulterdrücken,Frontziehen
Seitheben

Mittwoch
Cardio:
45-60 Min. Laufen, zum Ende Sprints einlegen... Möglichst auslaufen

Bauchtrain:
3x Gerade
3x Schräg
Möglichst +
Zusätzliche
Einheiten.

Donnerstag
Kung Fu:
Wird überwiegend als Cardioeinheit gewertet

Kurzes Oberkörpertraining im Anschluss:
Sofern Lust:
Bizeps Brust Rücken Schultern
KH-Curls, Bankdrücken,
Liegestütze, Klimmzüge,
KH-Rudern
Schulterdrücken,
Frontziehen,
Seitheben

Sonntag
Version 1:
Krafttraining für Oberkörper (Intensiver als Di;Do + Bauch). Im Anschluss Cardio

Version 2:
Cardio in Form von Laufen; Klettern; Schwimmen. Im Anschluss Bauchtraining + Oberkörper

Vielleicht sollte ich eher mal nach dem Boxtrainingsworkout umsehen oder eventuell doch das Cardio kürzen und stattdessen richtiges KT an dem Tag machen...

[Murray666]

Jo proll du nur weiter rumm, rofl, was für ein Klappspaten.

[MarcoN]

....

[Murray666]

....

ne der Kerl will einfach nur Müll über mich erzählen, da steht nirgnedswo, dass ich meinte du musst KB wegen LS machen und kommt so .....
falsch aus dem Zusammenhang raus und einfach nur Vollproll.

[MarcoN]

Okay... ich hab mir den WKM Plan mal angesehn,

hab aber noch ne Frage und zwar: Welche Körperpatien sollte man möglichst zusammen trainieren? Also nach dem Motto Brust/Schulter/Rücken oder Bizeps/Trizeps/Beine oder wie??? So Anfänger können schon recht nerven oder?

[Domnl]

@MarcoN

Der WKM Plan ist ein Ganzkörperplan. Du trainierst quasi in jeder Einheit deinen ganzen Körper, aber mit anderen Übungen und anderen Schwerpunkten.

In Te1
Kniebeugen (Beine, unterer Rücken)
BD (Brust, Trizeps)
vorg. Rudern (Bi- oder Trizeps je nach Griffart, oberer Rücken)

Te2
Kreuzheben (Beine, unterer Rücken, Trapez)
Klimmzüge (oberer Rücken, Bi-oder Trizeps je nach Griffart)
Milit. Press (Schultern)

Du siehst also, der ganze Körper ist abgedeckt. Das gilt auch übrigends für den Bauch, denn bei KB, KH, Rudern, Klimmzügen wird der Bauch auch beansprucht.

[The Wicker Man]

Okay... ich hab mir den WKM Plan mal angesehn,

hab aber noch ne Frage und zwar: Welche Körperpatien sollte man möglichst zusammen trainieren? Also nach dem Motto Brust/Schulter/Rücken oder Bizeps/Trizeps/Beine oder wie??? So Anfänger können schon recht nerven oder?

Steht doch dabei. Welche Übungen du machst und an welchem Tag, ist doch im Plan vorgeschrieben?!

[Todesritter]

ne der Kerl will einfach nur Müll über mich erzählen, da steht nirgnedswo, dass ich meinte du musst KB wegen LS machen und kommt so .....
falsch aus dem Zusammenhang raus und einfach nur Vollproll.

Lern doch erstmal selbst richtig die Sprache.

Hast du nich? Und was ist dann das:

Das kannst du so nicht auf jeden Muskel vergleichen. Mit Liegestütze und Dips beanspruchst du durch die Körperhaltung die Brust enorm, das ist nicht die normale Belastung!

Deine Beine halten immer dein Körpergewicht, wenn du Dipps machst wird deine Brust plötzlich mit deinem Gewicht belastet, was total unnatürlich ist.
Sprich ein enormes Vielfaches.

Was ich meinte war auf die Beine bezogen, durch laufen und Kniebeuge ohne Gewicht gibts ne schnelle Grenze, bitte schau dir doch mal die Beine von wem an, der mit 140+ KG Kniebeugen macht.
Kein Vergleich zu nem Strampler oder Jogger.


€dit: na Bild von deinen Beinen.

Liest sich sehr wohl so! Nur weil ich nich um den heißen Brei drumzumrede macht mich das nicht gleich zum Proll, Murrat.

[Murray666]

Da steht, Laufen ohne Gewichte ist für mich, vom aufbau her be******ener als Liegestütze, oder Dips.

Was du jetzt hier groß rummaulen musst, weißt auch nur du.

Und das du mit deinem Murrat kein Trottel bist, willst auch nur du sehn, aber du bist halt son Internethengst, der mir es hier groß zeigen will.