Schwache Arme

[Batista123]

also auch wenn du noch so viele isos machst wird dir das nichts bringen.. eine iso übung mit 3 sätzen bei einem 2er split für bi und trizeps find ich ok.. danach solltest du genug haben wenn du es ordentlich machst..

und du solltest dei einem split training innerheitlich periodieseren, ...

[faber79]

Also:

- Am Tag des Armtrainings mache ich noch Brust (4 Übungen, insgesamt 10 schwere Sätze)

- Am 2. Tag mache ich Rücken und Schulter/Nacken (je 3 Übungen, insgesamt 10 schwere Sätze) sowie Waden (2 Übungen, 8 Sätze)

Rest- Beine mach' ich derzeit nicht- die finde ich so schon ganz gut, und zu viel hindert mich beim Joggen.

[Todesritter]

Kein Kommentar zu deinem Plan.
Mach nen 3er Split, vorzugsweise mit Beintag.

[GonzoX]

56 cm ist eigentlich recht gut.

[faber79]

Kein Kommentar? Als wenn der der Plan so unsäglich schlecht wäre...ein wenig mehr Konstruktivität hätte ich mir schon erwartet. Und ob ich nun Beine zusätzlich trainiere oder nicht, ist nicht das Thema gewesen (sh. Ausgangsfrage).

Und ob man nun einen 3er- oder 4erSplit macht, ist auch eine Frage des Geschmacks und der bisherigen Resultate- auch das war nicht Teil der Frage.

[GonzoX]

Mein Tip: Auf freie Gewichte umsteigen, nicht alle Tage Arme und Beine trainieren und jede Übung mit einem anderen Griff. Sonst kannst du nur noch Daumen ins Flügelchen Drücken; sieht aber *******e aus!

[Todesritter]

Dein Plan ist einfach deshalb schlecht, weil du in jeder TE deine Arme trainierst und dann auch noch mit 16 Isos in einem 2er Split! Wann sollen deine Arme da denn Zeit zu Erholung und zum Wachstum haben?
Außerdem kann es nur ironisch gemient sein, dass du in der Aufbauphase bist, aber deine Beine nur durch Wadenheben und Joggen trainierst.

Im Forum hier gibt es dazu auch einen Sticky mit einem 3er Split. Nimm den.
Wenn du dich von deinen 16 Sätzen Armisos nicht verabschieden kannst, mach einen 4er Split mit einem extra Armtag oder Brust/Rücken, Beine/Bauch, Schultern/Arme, manche Leute machen auch gar keine Schulterübungen extra und gleich reinen Armtag.

Was davon für dich am besten ist musst du selbst merken.

[faber79]

ok, also zu viel des Guten, wenn ich's richtig verstanden habe. Lese mich nun mal in die Vorschläge zum 3er-Split ein. Danke-klingt plausibel!

[Tied]

Kein Kommentar? Als wenn der der Plan so unsäglich schlecht wäre...ein wenig mehr Konstruktivität hätte ich mir schon erwartet. Und ob ich nun Beine zusätzlich trainiere oder nicht, ist nicht das Thema gewesen (sh. Ausgangsfrage).

Das gute an den Beinen (machen mit poppes ca. 60% der Körpermuskulatur aus) ist, dass das Trainieren dieser Wachstumshormone freisetzt, die sich im ganzen Körper bemerkbar machen, dass heißt im klartext: Du trainierst Beine , Hormone werden freigesetzt und gehen in jede deiner Muskeln 8also auch Arme) und somit profitieren auch die davon, und schwere Kniebeugen kannste NICHT mit Joggen oder Fussball spielen vergleichen.

Und ob man nun einen 3er- oder 4erSplit macht, ist auch eine Frage des Geschmacks und der bisherigen Resultate- auch das war nicht Teil der Frage.

Allgemein finde ich, dass du zuviele Übungen fürn Bizeps machst, der Bizeps ist ein kleiner Muskel und benötigt dementsprechend weniger Training, wenn du gute Klimmzüge machst, kannste noch n satz freies Bi + Tri -Training einbauen und die werden schon wachsen.

[GonzoX]

Werden dumme Fragen gestellt, was sie auf keinen Fall ist, werden auch dumme Antworten gegeben