Aus Fehler gelernt? Ratschläge bitte :)

[krzma]

Nach dem Teil mit 45kg fett abgenommen, Muskeln aufgebaut und das bei 800kcal am Tag hab ich zu lesen aufgehört... du solltest vielleicht die Grundlagen durchlesen und dann nochmal fragen.

Begründung?
Schnellen Weg gewählt (ungesund? ja! 150kg Körpergewicht besser? nein!),
in der Zeit von 35kg Bankdrücken auf 100kg gesteigert, dass zum Thema Muskeln aufgebaut mit großem Kaloriendefizit. Die Grundlagen sind vorhanden nur ich übernehme sie nicht 1 : 1 aus der Theorie..

Zum Thema Training, Dienstag und Freitag ... die Muskelpartien des Oberkörpers kaum beansprucht bzw garnicht. + Bürojob...

Wenn ich verspüre ins Übertraining zu kommen geh ich es 1-2 Tage etwas lockerer an.

Schonmal Danke, für die Ratschläge bisher konnte ich entnehmen = zuviel Flüssignahrung und unnötige Supps (ist hauptsächlich Kopfsache bei mir, ich weiß).

Versuche den Shake um 11.30 durch 2x Vollkornbrot mit Putenbrust + Banane zu ersetzen.

Morgens (Müsli), Mittags (Brot+Pute), Abends(Pute + Magerquark) wären also feste Nahrungsquellen vorhanden.

Wie gesagt vielen Dank für die Kritik, aber wenn dann auch mit Begründung und schlüssig

[Wassert2]

Wende dich doch bitte mit deinem Trainingsplan an ein anderes Unterforum, den der schreit förmlich nach Hilfe, echt übel.