Anfänger Fragen!

[Kret]

Ok dann lasse ich ihn so! Danke Sehr!

Sorry wenn ich nerve, aber ich will nichts falsch machen :P

Ist es ok wenn ich das Bankdrücken mit dem Gerät mache? Wo die Hantel eingebaut ist und man nur hoch drücken muss? Oder lieber Freibankdrücken und weniger Gewicht?

Ich würd mich auch über einen Link zu einem Strikten Ernährungsplan freuen. Mir bringt es nämlich nichts wenn man sagt, wenig dies, viel das, weil ich Keine Ahnung davon habe :/

Hab es auch alles oft versucht aber scheitere meistens an der Ernährung.

Danke nochmal

[Tied]

Ok dann lasse ich ihn so! Danke Sehr!

Sorry wenn ich nerve, aber ich will nichts falsch machen :P

Ist es ok wenn ich das Bankdrücken mit dem Gerät mache? Wo die Hantel eingebaut ist und man nur hoch drücken muss? Oder lieber Freibankdrücken und weniger Gewicht?
ALLE Übungen komplett frei!!!!

Ich würd mich auch über einen Link zu einem Strikten Ernährungsplan freuen. Mir bringt es nämlich nichts wenn man sagt, wenig dies, viel das, weil ich Keine Ahnung davon habe :/
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946

Hab es auch alles oft versucht aber scheitere meistens an der Ernährung.

Einach genug, richtiges Essen, dann wird das schon

Danke nochmal

zehnzeichenundso

[The Wicker Man]

Lass doch den WKM-Plan wie er ist. MP und LH-Rudern zu tauschen, macht gar keinen Sinn mMn.

Alle Übungen frei und im Ernährungsforum einlesen.

[Iulius]

was soll das bitte bringen rudern und und mp zu tauschen ?

damit hat man nur nen verkappten 2er split und das war nicht die intention von WKM.

lass den plan wie er ist :

Tag 1
Kniebeuge, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Bankdrücken, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Rudern, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.

Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Klimmzüge, mal sehen wieviel ich schaffe :P
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) 3 Sätze, ca. 10 Wdh.

zur ernährung : beispielpläne gibts im ernährungsforum, diese aber nur als Anhaltspunkt benutzen.

Du brauchst derzeit sicherlich weder so irrsinnige Kcal werte, noch die ganzen Supplements und Pulverchen.