Brust

**sayity** · 04.11.2008, 11:17

Könnte schon probieren..soll ich die übung ins Beinprogramm mit rein nehmen ?

**The Wicker Man** · 04.11.2008, 11:35

Beine sollst du in erster Linie mal einen ganzen Trainingstag widmen und nicht mit der Schulter teilen.

KH in den Rückentag find ich besser. Gibt aber auch Leute, die es am Beintag machen. KB natürlich in den Beintag.

**sayity** · 04.11.2008, 12:33

dann mache ich es am beintag...

Wenn ich beine alleine trainieren soll, soll ich schulter training auch extra an einem tag absolvieren ? Brust mit Bizeps und rücken mit trizeps finde ich so in ordnung. Schulter möchte ich aber nicht mit reinnehmen.

**The Wicker Man** · 04.11.2008, 12:41

Am sinnvollsten finde ich den 3er Split so:

- Rücken, hintere Schulter, Bizeps
- Brust, vordere + seitliche Schulter, Trizeps
- Beine

Siehe auch in folgendem Sticky:

http://www.bbszene.de/board/showthre...=104819&page=6

Wenn du einen 4er machen willst, könntest du Schulter noch als extra Tag machen mit dem Trizeps zusammen und Brust dafür alleine.

Wie lange trainierst du denn schon, dass du unbedingt so splitten willst?

**bodymodybuilder** · 04.11.2008, 12:44

bei deinem training ist eigentlich relativ egal welche übung du reinnimmst, welche
raus, welche am anfang und welche am ende ist. so kommst du auch nicht weiter,
wenn das deine werte nach 5 jahren sind. selbst für ein zwei jahre ist das nicht
der hammer.

ich würd vorschlagen, du packst alle zwei wochen 2,5kg mehr rauf bei jeder übung
pi mal daumen kannst auch sagen, wenn du 8 wh schaffst erhöhst du das gewicht
aber scheinbar hast du die 8 wh nie geschafft bisher oder? deshalb vergiss das
und erhöh alle zwei wochen, das motiviert auch mehr, weil du weisst dass du das
schaffen MUSST.

dein essensplan kenn ich nicht, wär aber gut wenn du mal grob aufschreiben
würdest was du über den tag verteilt isst.

ps: ok für zweimal leistenbruch und diät ist das doch ok, hab ich jetzt erst gelesen
dennoch finde ich, dass mein tip dir was nützen wird

**sayity** · 04.11.2008, 13:06

wie gesagt hatte 2 mal leistenbruck und mußte auskruieren. Aber so richtig trainiere ich seit juni 08. Für mich ist es schon ne große leistung was sich seit juni figurmäßig getan hat.

**sayity** · 07.11.2008, 01:34

hab heute mal kniebeuge mit nur ne stange ohne scheiben versucht zu machen aber irgendwie schaffe ich das nicht weil die stange auf den nacken drauf sitzt und das tut weh. Wie macht ihr das ?