Anfänger Fragen!

[The Wicker Man]

Lass doch den WKM-Plan wie er ist. MP und LH-Rudern zu tauschen, macht gar keinen Sinn mMn.

Alle Übungen frei und im Ernährungsforum einlesen.

[Iulius]

was soll das bitte bringen rudern und und mp zu tauschen ?

damit hat man nur nen verkappten 2er split und das war nicht die intention von WKM.

lass den plan wie er ist :

Tag 1
Kniebeuge, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Bankdrücken, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Rudern, 3 Sätze, ca. 10 Wdh.

Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze, ca. 10 Wdh.
Klimmzüge, mal sehen wieviel ich schaffe :P
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) 3 Sätze, ca. 10 Wdh.

zur ernährung : beispielpläne gibts im ernährungsforum, diese aber nur als Anhaltspunkt benutzen.

Du brauchst derzeit sicherlich weder so irrsinnige Kcal werte, noch die ganzen Supplements und Pulverchen.

[ActionPhantom]

Aber mich beschäftigt immernoch die Frage ob es nicht zu wenig ist xD
Es kommt mir so vor als bin ich in 20min fertig ^^

Abgesehen von der Übungsauswahl, die übrigens in Ordnung ist, solltest du noch einen wichtigen Punkt beachten: Progression. Du musst Steigerungen in deinem Training herbeiführen, wenn du Fortschritte verzeichnen willst. Sobald du die Ausführung jeder Übung sicher beherrscht, ist es notwendig, dass du deine Arbeitsleistung stetig erweiterst, um deinen Körper zu veranlassen, sich fortwährend an die steigenden Anforderungen anzupassen. In der Praxis lässt sich das am besten durch eine Erhöhung der Trainingsgewichte realisieren. Eine andere Methode wäre es zum Beispiel, den Trainingsumfang zu erweitern, also mehr zu trainieren, aber hierbei würde man bald an Grenzen der Umsetzbarkeit stoßen (stundenlanges Training).
Das ist eigentlich das ganze Geheimnis: Man schnappt sich ein paar gute Übungen, wobei Übungen dann als gut gelten, wenn sie hohe Trainingsgewichte ermöglichen, weil hierdurch reichlich gesteigert werden kann, und wird in einem ausgewählten Wiederholungsbereich stärker. Brutal stark, um genau zu sein.

Viel Erfolg.

[The Wicker Man]

Zum Aufwärmen geh ich immer 5-10 min auf das liegende Fahrrad, ist ok?

Aber mich beschäftigt immernoch die Frage ob es nicht zu wenig ist xD
Es kommt mir so vor als bin ich in 20min fertig ^^

Mit Aufwärmsätzen sind es insgesamt mindestens 15 Sätze. Wie willst du das in 20 min schaffen? 3 Übungen solchen Kalibers reichen dicke, das wirst du früher oder später erkennen.

Das Aufwärmen auf dem Fahrrad kannst du dir mMn sparen.

[mrz]

Mein kompletter Plan umfasst nur 4 Übungen und ich werds nich mehr unter 1h schaffen. Und Beintraining brauchst du nich. Gerade jetzt läd die Jahrezeit doch dazu ein an einem schönen Nachmittag einen romantischen Spaziergang mit deiner Freundin durch den goldgelb erleuchteten Wald zu unternehmen. Das belastet die Beine genauso intensiv wie Kniebeuge und wenn du dich nich zu doof anstellst spendiert dir deine Freundin im Anschluss noch ne Runde Cardio

[madmax88]

Mein kompletter Plan umfasst nur 4 Übungen und ich werds nich mehr unter 1h schaffen. Und Beintraining brauchst du nich.

Ist aber nicht dein ernst, oder?

Gerade jetzt läd die Jahrezeit doch dazu ein an einem schönen Nachmittag einen romantischen Spaziergang mit deiner Freundin durch den goldgelb erleuchteten Wald zu unternehmen. Das belastet die Beine genauso intensiv wie Kniebeuge und wenn du dich nich zu doof anstellst spendiert dir deine Freundin im Anschluss noch ne Runde Cardio

Naklar...

Gruß,
Madmax

[Iulius]

Manche erkennen Ironie wohl nichtmal wenn sie einem mit dem nacktem ***** ins Gesicht springt.