trainingsplan optimieren

[Richi88]

ich gehe mal davon aus,das dun kompletter anfänger bist, bzw. noch nie lange am stück trainiert hast

"paar daten: ich hab vor längerer zeit innerhalb eines jahres ca. mehr als 20kg abgenommen....ohne sport!"
wie hast du das gemacht? crash diät oder kontrolliertes defizit?
auf jeden fall muss man davon ausgehen das dein kfa immer noch recht hoch ist
bzw. der muskelanteil gering
daher würde ich dir vorschlagen, nach einem gk zu trainieren um erstmal eine ordn. grundlage zu schaffen

würde dir diesen tp empfehlen

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, Frontdrücken

zw. jeder TE einen tag pause einlegen, an trainingsfreien tagen würde ich noch cardio empfehlen

um deinen kfa zu reduzieren benötigst du allerdings noch eine angepasste ernährung
gruß richi
ps: der plan ist nutzlos

[DanTheMan7]

hey richi,

wie ich abgenommen habe? ich habe mit dem kiffen aufgehört, bin viel gelofen und habe viel wasser getrunken.
auf meine ernährung habe ich auch angefangen zu achten.

was heißt ''lange am stück''?

reichen 3 monate??

ich habe den anschein als wäre mein bizeps definierter geworden...

[DanTheMan7]

nur 2 trainingseinheiten in der woche? ist das nicht etwas wenig?
empfehlst du das cardio training nicht nach dem krafttraining?

was ist lh-rudern und frontdrücken?