Brauche Hilfe Zu Diät

[Skratchy]

Soo, also mein Ess- und Traingstag sah wie folgt aus:
(Ich bitte dringend um verbesserung, falls euch was auffällt.)

Gegessen habe ich:

4 trockene Scheiben schwarzbrot.
2 Äpfel
Sauerkraut aus der Dose und ca. 300g Putenfleisch (Brust)
2 Laugenstangen vor dem Training (mit magerfrischkäse und Normalem Gouda)

Ausgerechnet komme ich so auf ca. 1000 kcal.
Ich weiß das ist wenig aber ich bin sehr sehr satt und hab kein Hungergefühl.
Eiweißshakepulver muss ich mir noch kaufen.

Training:

10 min Warmlaufen

Brust:

- Bankdrücken
- Butterfly

(Muskel erschöpft)

Trizeps (im supersatz)

-Turm (2 verschiedene Übungsarten)


Hoffe das ist so okay für den Anfang.
Morgen ist Trainingsfreier Tag und Am Donnerstag ist Cardiotag (ca. 1 Stunde only Cardio).

mfg, alex

[herber]

Soo, also mein Ess- und Traingstag sah wie folgt aus:
(Ich bitte dringend um verbesserung, falls euch was auffällt.)

Gegessen habe ich:

4 trockene Scheiben schwarzbrot.
2 Äpfel
Sauerkraut aus der Dose und ca. 300g Putenfleisch (Brust)
2 Laugenstangen vor dem Training (mit magerfrischkäse und Normalem Gouda)

Ausgerechnet komme ich so auf ca. 1000 kcal.
Ich weiß das ist wenig aber ich bin sehr sehr satt und hab kein Hungergefühl.
Eiweißshakepulver muss ich mir noch kaufen.

Training:

10 min Warmlaufen

Brust:

- Bankdrücken
- Butterfly

(Muskel erschöpft)

Trizeps (im supersatz)

-Turm (2 verschiedene Übungsarten)


Hoffe das ist so okay für den Anfang.
Morgen ist Trainingsfreier Tag und Am Donnerstag ist Cardiotag (ca. 1 Stunde only Cardio).

mfg, alex

Der Essensplan enthällt ja gar nichts von dem was Dir geraten wurde.

1. Er muss mehr Kalorien in Form von Eiweißkalorien (mehr Pute, mehr Hähnchen, im Allgemeinen mehr mageres Fleisch und mageren Fisch) enthalten. Es geht nicht darum, ob Du satt bist, sondern, dass Du vorwiegend Fett und keine Musklen verlierst. Bei so wenig Eiweißkalorien wirst Du zwar Fett verlieren, aber auch sehr viel Muskulatur einbüßen. Ich glaube kaum, dass das Einer, der hier im Forum angemeldet ist, wirklich will. Und gut aussehen wird Dein Körper dann nicht !

2. Deine Kohlenhydrate dagegen könntest Du noch etwas reduzieren. Lass einfach die Laugenstangen weg. Einfache Kohlenhydrate (die Laugenstangen) vorm Tarining mindern nämlich die Fettverbrennung im Training. Viel Eiweiß, wenig Köhlenhydrate, wenig Fett erleichtern Dir Deine Diät und Du musst dann nicht ganz so viel Ausdauertraining machen. Abnehmen wirst Du dann auch so......

[herber]

Du musst mal überlegen. Basti @ Rgbg macht sich hier voll die Mühe und schreibt Dir hier total ausführlich wie er sinnvoll abgenommen hat und Du befolgst gar nichts davon!

[Skratchy]

Du musst mal überlegen. Basti @ Rgbg macht sich hier voll die Mühe und schreibt Dir hier total ausführlich wie er sinnvoll abgenommen hat und Du befolgst gar nichts davon!

Ja, ich weiß das er sich Mühe gibt und ich bin auch dankbar dafür. Nur gestern hatte ich nichts anderes mehr im haus weil KS leer und dazu kommt noch das ich ein totaler neuling bin.

War einkaufen und hab unter anderem magerquark, Buttermilch, Obst & Gemüse, sowie 1,5 kg Putenfleisch gekauft.
Fruchtsäfte hab ich ganz weggelassen.
Wasser hab ich noch gekauft.

Heute werd ich dann Kardio machen und morgen den trainingsfreien Tag.

PS: Ich bin euch echt dankbar und nehm mir wirklich zu Herzen was ihr hier so an nützlichem schreibt.

[Basti @ Rgbg]

Am meisten lernt man aus Fehlern