Anfänger sucht Hilfe beim Trainingsplan

[pacechris]

Beine sind schon alleine deshalb wichtig weil es sehr schnell sch.e.i.s.e aussieht.

Wieviele Wh und Sätze sind schon 1000x durchgekaut worden, nutze doch bitte die Sufu und lies alles was als WICHTIG markiert ist.

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58

[Murray666]

Mein Aufwärmsatz geht von 12-20 Wdh. = 50%

1-2 sätze mit 80% Gewicht 10 Wdh.

2-3 Arbeitssaätze mit 4-8 Wdh atm

So mache ich es zurzeit.

Die Übung am Turm... ka was du meinst.

Mir fehlen bei dir Dips und/oder Fliegende.

Du könntest ruhig 15 Sätze für die Brust machen.

[http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54442]

hier kannst du dir die Übungen anschauen.

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

hier nochmal ein 3er, wenn du meinst du hast genug Erfahrung, versuch mal die Übungen kennenzulernen und schau ob du da bereit für bist.

[ceusy]

Dank dir Murray666 ,
das sind sehr intressante sache die da schreibst werd mir gleich mal paar sachen rauspicken , und echt gute links . . .
Mit Turm meine ich Seilzug .
werd mal die Tage mir ein Plan zusammenstellen mal schauen bis da hin mach ich erst mal so weiter he he .

Gruß
ceusy