Hallo !

Bin seit einer gewissen Zeit wieder im Fitnessstudio und möchte hauptsächlich meine Arme ( Unter- und Oberarm ) trainieren . Ich bin 179cm gross und wiege 63kg und gehe drei bis viermal pro Woche ins Studio, weiß aber nicht, was ich genau machen soll. Beine trainiere ich nur, dass ich den Rhytmus finde und später, wenn ich die Sache eventuell professionell angehe, nicht wie ein "Discopumper" aussehe
Wann sollte man Resultate sehen bzw. bemerken ?
Kann man die Sache vielleicht durch Magnesiumeinnahme o.ä. beschleunigen (keine illegalen teuren Mittel) ? Das mit dem viel Eiweiss und KHs aufnehmen weiss ich inzwischen. Und zum Thema Superkompensation: Der TP dürfte nicht zu extrem sein oder ? Könnte ich mit einem ungefähren Energieverbrauch von 2,3kJ richtig sein ?

Mein Plan sah so aus:
Tag/Training (Ja /Nein)
Montag Ja (Oberkörper)
Dienstag Pause
Mittwoch Ja (Unterkörper)
Donnerstag Pause
Freitag Ja (Oberkörper)
Samstag Pause
Sonntag Ja (Unterkörper)



Bedanke mich schonmal herzlichst für die Antworten !

mfG Phisherman