Hab mir bei der erstellung meines Planes grosse Mühe gegeben und bitte euch nun mal kurz drüberzuschauen.

Körperdaten:
182 cm
85 kg
Kfa keine Ahnung(leichter Sixpackansatz)
Training: 3x wöchentlich + 3xCardio

7:00
250g Magerquark,50g Haferflocken

10:00
65g Vollkornbrot,100g Kochschinken

13.00
65g Vollkornbrot,100g Kochschinken

16:00
30 Mkp mit Wasser

17:00
Training

18:00
30g Whey

19:30
350g Pute,100g Nudeln,

22:00
150g Thunfisch,20g Rapsöl oder 250g Magerquark+20g Rapsöl

Zwischendurch evtl. noch 20-30g geschroteten Leinsamen,je nach Appetit.

Sind ca.2200-2300 kcal.

Hoffe der Plan ist nicht allzu schlecht und ermöglicht mir mein Ziel ca 5-6kg abzuspecken.