Innereinheitliche Periodisierung / Holistisches Training / Hatfield Trainingssystem

[PhilippAlex]

Der WKM-Plan ist ja in erster Linie für Anfänger gedacht. Da braucht es noch keine Periodisierung, weil man idR ein stetiges Vorankommen schon alleine durch regelmäßige Gewichtssteigerungen erzielen kann.

[Zitronenfalter123]

Der WKM-Plan ist ja in erster Linie für Anfänger gedacht. Da braucht es noch keine Periodisierung, weil man idR ein stetiges Vorankommen schon alleine durch regelmäßige Gewichtssteigerungen erzielen kann.

DANKE

ZF

[U!C!]

ich habe meinen plan jetzt seit 4 wochen perodisiert.
kann es jedem nur empfehlen, denn ich hab wieder 2-3kg zugenommen. (in diesen 4 wochen).
und isos für bizeps/trizeps brauch man eig. auch nicht mehr. ich mache 2-3 sätze am ende der te weils mir spaß macht und den pump-effekt verstärkt.
außerdem hab ich das gefühl, dass mir z.b. lh-rudern im wdh-bereich von 15-20 wdh. viel mehr bringt als vorher 8-10 wdh. der muskelkater am anfang ist ernorm.
...wollte ich einfach mal kurz berichten...

[hacienda001]

hi

im anfangspost war die rede von kraft, hypertrophie und kraftausdauer.
kann man hypertrophietraining auch mit schnellkrafttraining in einer trainingseinheit sinnvoll kombinieren?

ich dachte da an den wkm-plan + powercleans
http://de.youtube.com/watch?v=sYKHa9...eature=channel

wenn ja, in welchem wiederholungsbereich sollte ich diese schnellkraftübung machen?

lg

[The Wicker Man]

Du könntest den Powerclean mit Military Press verschmelzen lassen und Clean&Press als Ganze Übung machen.

[imported_ddd_]

Kurze Frage zu der Innereinheitlichen Periodisierung, die entweder noch nicht gestellt wurde oder die ich überlesen habe:
Für die Brust mache ich zum Beispiel KH Bankdrücken, Fliegende und KH Schrägbankdrücken. Wenn ich jetzt beim KH Bankdrücken im Bereich ~ 2 - 6, Fliegende ~ 8 - 12 und KH Schrägbank 15 - 20 trainiere, kann ich von Woche zu Woche variieren? Z.B. Woche 1 im oben genannten Wdh. Bereich, Woche 2 KH Bankdrücken 8 - 12/Fliegende 15 - 20/KH Schrägbank 2 - 6, Woche 3 KH Bankdrücken 15 - 20/Fliegende 2 - 6/KH Schrägbank 8 - 12? Oder sollte ich bei den jeweiligen Übungen in einem bestimmten Wdh. Bereich bleiben?

[The Wicker Man]

Isos wie Fliegende würde ich persönlich nicht im Maximalkraftbereich machen, Schräg BD, BD etc. kann man variieren, das ist sogar sinnvoll!