Trainingsplan

[Zaphod Beeblebrox]

ein Gewicht, erster Satz max. 9 Wdh.
Tag I
Kreuzheben statt Hyperextensions
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Rudern einarmig 12-12-10-8 oder Rudern im Sitzen 12-12-10-8



Tag II
freie Kniebeugen, erster Satz max. 8 Wdh.
Wadenheben 25-20-15-15
Frontziehen weit 2 Sätze, dann Frontziehen eng 2 SÄtze
Frontdrücken solltest du unbedingt mit aufnehmen!
Rotatorentraining ist gut, aber als Abschluss, evtl. an jedem Tag, 2 Sätze sollten reichen - NICHT bis zum MV.

Ansonsten lies den WKM-Sticky, die ersten 2 Jahre der ideale Plan.

[Futuit]

Vielen Dank für eure Antworten!

Also vor dem Kreuzheben, habe ich wenig Angst, da ich eh schon ein bisschen Probleme im Lendenbereich habe. Tendenziell hasse ich Hyperextensions, einfach von der Ausführung her, daher wäre ich für jede andere Übung dankbar, die diese ablöst. Ich werde Kreuzheben mal ausprobieren.

Die vier Sätze Frontziehen empfinde ich als sehr heftig, da ich schon nach dem Engen fast keine Breite mehr sauber ausführen kann. Da hab ich mir eh schon überlegt ein wenig runter zu gehen.

Mich würde mal der Unterschied zwischen Frontdrücken und Kurzhanteldrücken interessieren, außer dass eines mit KH und das andere LH gemacht wird.

Ansonsten werde ich fleißig weiterlesen und mich besonders dem WKM Plan widmen...

Grüße

[Batista123]

Also vor dem Kreuzheben, habe ich wenig Angst, da ich eh schon ein bisschen Probleme im Lendenbereich habe. Tendenziell hasse ich Hyperextensions, einfach von der Ausführung her, daher wäre ich für jede andere Übung dankbar, die diese ablöst. Ich werde Kreuzheben mal ausprobieren.
tu das

Die vier Sätze Frontziehen empfinde ich als sehr heftig, da ich schon nach dem Engen fast keine Breite mehr sauber ausführen kann. Da hab ich mir eh schon überlegt ein wenig runter zu gehen.
ich würd 3sätze frontzihen mit breitem griff machen und sobald es geht klimmzüge

Mich würde mal der Unterschied zwischen Frontdrücken und Kurzhanteldrücken interessieren, außer dass eines mit KH und das andere LH gemacht wird.
unterschied ist nicht sonderlich groß.... ich mache kurzhanteldrücken, da bin ich irgendwie "freier"

Ansonsten werde ich fleißig weiterlesen und mich besonders dem WKM Plan widmen...

Grüße

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