Kurzhanteltrainingsplan so in Ordnung?

[BlaZn]

Mein Vorschlag:

4 x Überkopfkniebeugen mit KH
3 x Ausfallschritte mit KH
3 x Klimmzüge
(Eine Möglichkeit für Klimmzüge wird sich ja hoffentlich finden lassen, oder?)
2 x einarmiges KH-Rudern
3 x KH-Bankdrücken
2 x Fliegende
3 x Schulterdrücken, stehend
2 x Seitheben, vorgebeugt

Die Wiederholungszahlen musst du selbst bestimmen, Informationen dazu findest du auch hier im Forum.

Bei einem GK-Plan solltest du auf weitere Isolationsübungen verzichten.
Deine Unterarme werden durch die Ausfallschritte, die Klimmzüge und das Rudern bereits ausreichend belastet.

[The Wicker Man]

Mein Vorschlag:

4 x Überkopfkniebeugen mit KH
3 x Ausfallschritte mit KH
3 x Klimmzüge
(Eine Möglichkeit für Klimmzüge wird sich ja hoffentlich finden lassen, oder?)
2 x einarmiges KH-Rudern
3 x KH-Bankdrücken
2 x Fliegende
3 x Schulterdrücken, stehend
2 x Seitheben, vorgebeugt

Finde ich gut. Alternativ könnte man auch alternieren.

TE 1:

- Überkopfkniebeuge
- KH-BD
- einarmig Rudern
- Seitheben

TE 2:

- Ausfallschritte
- Klimmzüge
- Military Press mit KH
- FLiegende

oder so ähnlich. Etwas WKM-like aber fänd ich auch gut.