Beratung bei Trainingsplan (Kombi aus Kraftausdauer und BB)

[s|]

Ok, danke. Also die Videos haben mir auf jeden Fall schonmal geholfen, ich bin da richtig in die Knie.

Wenn ich wieder etwas bei Kräften bin kann ich vielleicht wieder beide Klimmzug-Varianten in eine TE packen, aber im Moment scheint es mir sinnvoller das im Wechsel zu machen. Da ich so aber ein recht kleines Pensum habe, werde ich wohl noch ne Trizeps- und ne Bizeps-Iso reinpacken (Trizeps in TE2 und Bizeps in TE1).


Gibt es eine gute Möglichkeit um die Schultern für die Klimmzügen aufzuwärmen? Ich mache sie im Moment noch ohne Gewicht und habe am Mittwoch in den Schultern ein etwas unangenehmes Gefühl gehabt, als ich Klimmzüge im Obergriff mit etwas breiter als Schulterbreitem Griff gemacht habe.

[Manoah]

[...]
Wenn ich wieder etwas bei Kräften bin kann ich vielleicht wieder beide Klimmzug-Varianten in eine TE packen, aber im Moment scheint es mir sinnvoller das im Wechsel zu machen. Da ich so aber ein recht kleines Pensum habe, werde ich wohl noch ne Trizeps- und ne Bizeps-Iso reinpacken (Trizeps in TE2 und Bizeps in TE1).

Ist Te2 nicht Rücken und Schultern, wieso da dann Trizeps und ebenson beim Bizeps. Pack das ganze doch lieber so zusammen, dass du synergistisch trainierst, also Trizeps zu Brust und Bizeps zum Rücken.

Gibt es eine gute Möglichkeit um die Schultern für die Klimmzügen aufzuwärmen? Ich mache sie im Moment noch ohne Gewicht und habe am Mittwoch in den Schultern ein etwas unangenehmes Gefühl gehabt, als ich Klimmzüge im Obergriff mit etwas breiter als Schulterbreitem Griff gemacht habe.

Mit einer Klimmzugmaschine...
Oder du könntest ähnlich Übungen mit wenig Gewicht vorher ausführen. Rudern am Kabelzug mit dem ganz weitem Griff, alternativ Latziehen mit dem Leicht gebogenen weiten Griff...
Ahhh, verdammt...du trainierst zuhause, oder?...
Dann probiers doch mal mit Kh-Rudern im weiten Stand und dann einfach sehr wenig Gewicht verwenden, das sollte auch recht gut aufwärmen.

[s|]

Ist Te2 nicht Rücken und Schultern, wieso da dann Trizeps und ebenson beim Bizeps. Pack das ganze doch lieber so zusammen, dass du synergistisch trainierst, also Trizeps zu Brust und Bizeps zum Rücken.

Hab ich eigentlich absichtlich so gemacht, da ich beim Rückentag ja den Bizeps sowieso schon etwas mittrainiere und beim Brusttag ja den Trizeps.
Bei so kleinen Muskeln sollte es so doch fast besser sein, so kann ich sie doch viel öfter trainieren, oder nicht?

Mit einer Klimmzugmaschine...
Oder du könntest ähnlich Übungen mit wenig Gewicht vorher ausführen. Rudern am Kabelzug mit dem ganz weitem Griff, alternativ Latziehen mit dem Leicht gebogenen weiten Griff...
Ahhh, verdammt...du trainierst zuhause, oder?...
Dann probiers doch mal mit Kh-Rudern im weiten Stand und dann einfach sehr wenig Gewicht verwenden, das sollte auch recht gut aufwärmen.

Ja ich trainiere zu Hause und im Untergriff kann ich Klimmzüge ohne Probleme machen, nur im Obergriff da hab ich das Gefühl, dass ich vorher ein paar Aufwärmübungen machen sollte.
KH-Rudern klingt gut, das liese sich leicht machen

[Manoah]

Hab ich eigentlich absichtlich so gemacht, da ich beim Rückentag ja den Bizeps sowieso schon etwas mittrainiere und beim Brusttag ja den Trizeps.
Bei so kleinen Muskeln sollte es so doch fast besser sein, so kann ich sie doch viel öfter trainieren, oder nicht?[...]

Aber warum sollte man kleine Muskelgruppen häufiger trainieren als große? Das ist so an sich vollkommen unlogisch. Natürlich kann man Bizeps mit Brust und Trizeps mit Rücken trainieren, ich bin mir aber sicher, dass es bei vielen optimaler ist, wenn man Bizeps und Trizeps nur jeweils einmal belastet, sowohl passiv als auch aktiv. Aber gut, du kannst es ja mal ausprobieren.