Bin Hundemüde

[Govinda86]

hört sich ganz nach übertraining an. einfach zu viel in zu kurzer zeit trainiert. du schreibst ja selbst, "4 tage am stück trainiert".

aktiv regenerieren ist jetzt angesagt. also evtl. ganz leichtes cardio training, bisschen schwimmen gehen oder in die sauna.

danach nach jedem hartem training ein tag pause, dann gibt's auch keine einschlafprobleme mehr .

[oOJohnnyOo]

Also schon mal herzlichen Dank für die zahlreichen Antworten

An meinem Sohn kanns eigentlich nicht liegen, ich bin im Moment
und noch für einige Zeit beruflich im Ausland.

Das mit dem ZNS klingt einleuchtend und logisch. Ich dachte nur mein
Körper macht das mit. Ich nehme dann mal an, das er sich dann auch nicht daran gewöhnen wird, also wenn ich so weiter mache wirds nur schlimmer und
ich würde dann wahrscheinlich auch nicht im anabolen Bereich trainieren.

Es gibt da nur ein Problem, die Psyche. Ich denke ihr wisst was ich meine,
bin voller Tatendrang und möchte am liebsten zwei mal am Tag trainieren...

Hier muss ich mich wohl in Geduld üben.

Was glaubt ihr wie lang ich zwischen harten Trainingseinheiten einen Tag Pause
brauche?

[Jeff Butonic]

Was glaubt ihr wie lang ich zwischen harten Trainingseinheiten einen Tag Pause
brauche?

Also ohne Stoff ein Leben lang

Ich kenn keinen, der die Woche am Stück hart trainiert...

Was hast Du für ein Problem, lass doch entspannt angehen...dein Vorhaben ist doch Kontraproduktiv!

[oOJohnnyOo]

Also gut, danke nochmal...ich nehm es mir zu Herzen.
Ihr habt mir sehr geholfen...und auch im Namen meines Körpers: Danke

[b34m73R]

Die Pausentage richten sich auch nach der Art deines Splites den du anwendest.

Zum Thema Regeneration, mach dir keine Gedanken, die wird auch wieder etwas besser werden, wenn der Körper sich wieder dran gewöhnt, natürlich müssen die Begleitumstände passen, sprich Erholung/Ernährung und sinnvolle Trainingsaufteilung!

Auf wieviel Tage verteilst du dein Training bist du einmal durch bist?

[oOJohnnyOo]

Mein Split sieht wie folgt aus:

Tag 1:
- Brust (4 Üb. á 3 Sätze)
- Bizeps (3 Üb á 3 Sätze)
- 10 min Bauch

Tag 2:
- Beine/ Oberschenkel ( 4 Üb. á 3 Sätze)
- Beine/ Waden (2 Üb. á 4 Sätze)

Tag 3:
- Erholung: Regenerativer Lauf, etwa ne Stunde. oder Sauna...irgend was zum entspannen.

Tag 4:
- Rücken (4 Üb. á 3 Sätze)
- Trizeps (3 Üb á 3 Sätze)
- 10 min Bauch

Tag 5:
- Schultern/ Nacken (5 Üb. á 3 Sätze)
- Bauch (4 Üb. á 3 Sätze)

Tag 6: So wie 3

Und dann wieder von vorne.

Ich laufe nach jedem Training noch 20min, aber sehr locker, zum entspannen.

Also im Prinzip brauche ich für einen Trainingszyklus 6 Tage.

[Jeff Butonic]

Wenn Du gerade erst wieder mit dem training angefangen hast, trainier erst mal ein 2xGK/Wo und evtl. 1x cardio