Bin Hundemüde

[oOJohnnyOo]

Also gut, danke nochmal...ich nehm es mir zu Herzen.
Ihr habt mir sehr geholfen...und auch im Namen meines Körpers: Danke

[b34m73R]

Die Pausentage richten sich auch nach der Art deines Splites den du anwendest.

Zum Thema Regeneration, mach dir keine Gedanken, die wird auch wieder etwas besser werden, wenn der Körper sich wieder dran gewöhnt, natürlich müssen die Begleitumstände passen, sprich Erholung/Ernährung und sinnvolle Trainingsaufteilung!

Auf wieviel Tage verteilst du dein Training bist du einmal durch bist?

[oOJohnnyOo]

Mein Split sieht wie folgt aus:

Tag 1:
- Brust (4 Üb. á 3 Sätze)
- Bizeps (3 Üb á 3 Sätze)
- 10 min Bauch

Tag 2:
- Beine/ Oberschenkel ( 4 Üb. á 3 Sätze)
- Beine/ Waden (2 Üb. á 4 Sätze)

Tag 3:
- Erholung: Regenerativer Lauf, etwa ne Stunde. oder Sauna...irgend was zum entspannen.

Tag 4:
- Rücken (4 Üb. á 3 Sätze)
- Trizeps (3 Üb á 3 Sätze)
- 10 min Bauch

Tag 5:
- Schultern/ Nacken (5 Üb. á 3 Sätze)
- Bauch (4 Üb. á 3 Sätze)

Tag 6: So wie 3

Und dann wieder von vorne.

Ich laufe nach jedem Training noch 20min, aber sehr locker, zum entspannen.

Also im Prinzip brauche ich für einen Trainingszyklus 6 Tage.

[Jeff Butonic]

Wenn Du gerade erst wieder mit dem training angefangen hast, trainier erst mal ein 2xGK/Wo und evtl. 1x cardio

[oOJohnnyOo]

Klingt vernünftig, danke