Möchte Kritik!!!

[baschno]

Was mir sofort ins Auge sticht ist, daß Obst und Gemüse fehlt.

[Feel the pain]

lol...es fehlt massig fett und erst recht kh´s....morgens eher schnell verdauliches protein und schnelle kh´s...
also doll find ich den plan vorne und hinten nicht...
ach ja, shize auf vitaminpräparate und ess obst sowie gemüse...

[baschno]

lol...es fehlt massig fett und erst recht kh´s....morgens eher schnell verdauliches protein und schnelle kh´s...
also doll find ich den plan vorne und hinten nicht...
ach ja, shize auf vitaminpräparate und ess obst sowie gemüse...

Hast du schon mal gelesen, wie lange der Körper braucht um eine Nahrung vollständig zu verwerten?

Wenn meine Nahrung zum Abend hin noch recht eiweißhaltig ist kann ich mir morgens das Whey sparen.

Das mit den kurzkettigen KH´s stimmt schon, die gehören morgens auf den Tisch !

Ansonsten musst du schauen ob du mit den KH´s zurecht kommst, so wenig ist es jetzt auch nicht und ohne genaue Körpermaße zu kennen kann man da eh keine gescheite Aussage machen.

Gesunde Fette stimmt auch, paar mehr schaden mit Sicherheit nicht.

[HugoBoss]

lol...es fehlt massig fett und erst recht kh´s....morgens eher schnell verdauliches protein und schnelle kh´s...
also doll find ich den plan vorne und hinten nicht...
ach ja, shize auf vitaminpräparate und ess obst sowie gemüse...

Es fehlt massig an Kohlenhydrate? Wie kommst du dazu so ein Statement abzugeben?? Kennst du meine körperliche Verfassung? Fett kann man sich streiten, aber nehme 10g olivenöl abends in shake, und esse mein salat auch mit olivenöl und nehme noch omega 3 caps. Und in der Milch ist auch genug fett drin, auch wenns auschließlich gesättigte Fettsäuren sind.

[HugoBoss]

Was sagen die Profis, und wieviel gesunde Fette würdet ihr mir raten?

[Tank1982]

Bin jetzt sicher kein "Profi", dennoch: bis auf das schon erwähnte fehlende Gemüse (Salat hast du ja immerhin drin) ist der Plan ganz ok. Ich persönlich würde das Olivenöl auch mal durch andere Öle (Walnussöl, Leinöl, Kürbiskernöl) oder Nüsse (Walnüsse, Mandeln) ersetzen. Und morgens würde ich schon auch ein paar KH dazunehmen, müssen m.M.n. nicht zwangsläufig schnelle sein (Haferflocken oder auch eine Banane, was dann wieder schneller wäre). Ich würde auch etwas mehr Wasser trinken und nicht so viel Cola Light, aber das ist Ansichtssache!

[PumpingEvolution]

Darf man deine Daten erfahren ? Größe, Gewicht, Umfänge, Trainingsstand ?

Ich find dein EP sehr großzügig...entweder ess ich eindeutig zu wenig oder du haust richtig derbe rein !?

[chrissl]

Darf man deine Daten erfahren ? Größe, Gewicht, Umfänge, Trainingsstand ?

Ich find dein EP sehr großzügig...entweder ess ich eindeutig zu wenig oder du haust richtig derbe rein !?

hää? wo haut der denn derbe rein!??

An nicht trainingstagen sind das keine 3000kcal..

wurde ja sonst schon alles geschrieben.

es fehlen gänzlich obst, fisch (kann man imo genausowenig 100% durch caps substituieren wie obst) und fette.

aufteilung kh/ew finde ich jetzt nicht ungewöhnlich. durch die nudeln, reis und salat kommt da schon was zusammen.

würde aber mehr trinken, bei der masse ew die du verdrückst. (wasser)


fazit: insgesamt weniger pulver und mehr richtiges essen.

[HugoBoss]

ja das mit dem trinken gebe ich euch REcht, trinke zu wenig, komme manchmal nicht mal auf 2 liter wasser. Und das ist bei dem proteinkonsum einfach zu wenig. Fette nehme ich auch öfters durch andere öle zu mir, wie raps oder leinöl. Aber rapsöl benutze ich auch zum kochen. Trainingsstand, ca. 6 Jahre, mit sehr vielen Unterbrechungen bis zu einem Jahr. Trainiere seit 4 Monaten wieder intensiv. Daten. 178c, 85kg, Körperfett 15%. Fisch esse ich auch im Wechsel, also nicht jeden Tag nur Rindfleisch.

[Feel the pain]

Es fehlt massig an Kohlenhydrate? Wie kommst du dazu so ein Statement abzugeben?? Kennst du meine körperliche Verfassung? Fett kann man sich streiten, aber nehme 10g olivenöl abends in shake, und esse mein salat auch mit olivenöl und nehme noch omega 3 caps. Und in der Milch ist auch genug fett drin, auch wenns auschließlich gesättigte Fettsäuren sind.

das schließe ich ganz einfach aus den massen an eiweiß, die du verdrückst.
und olivenöl ist nicht optimal, die fettsäurenverteilung is shize....
nimm lieber nussöle...
tzzz, öl innen shake, bäh