Zitat Zitat von jensjung
poste mal deinen plan
TE1
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben

TE2
Bankdrücken
Dips
Schrägbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz
Crunches

TE3
Kreuzheben
Klimmzüge
Latziehen
T-Bar Rudern
Shruggs
Curls

TE4
Frontdrücken
Seitheben
Reverse Butterfly / vorgebeugtes Seitheben
French Press
Pushdowns

hatte das in etwa so gedacht. Der Plan (so wie er da steht - ja, die Übungen werden von Zeit zu Zeit gewechselt, ich bin nicht ganz blöd) war eigentlich auf die "normale" Periodisierung ausgerichtet, sprich: 3x~6, nächste Übung 3x~10 etc - halt so wies in dem Dokument von BamBam und dem Sticky 3er steht.
Frage nur weil mir nen Freund beim erstellen über die Schulter geguckt hatte und gefragt hatte warum ich das den so mache, er sei mit der Pyramiden Methode zufrieden.

Zitat Zitat von unequipped
ich nehme mal an, du willst nur sinnviol zwischen

muskelaufbau (kraft geht zurück) und maximalkraft (muskelmasse geht zurück) wechseln.?
Nein, will zwischen allem, also Maximalkraft, Hypertrophie und der Kraftausdauer sinnvoll wechseln