Wenn du die Stickys gelesen hast sollten sich eigentlich alle (Anfänger)fragen geklärt haben oder? Wenn da noch welche sind formuliere sie konkret. Dann wirst du sicherlich antworten bekommen.
Ausserdem bekommt man hier nicht unbedingt mehr Hilfe wenn man sich nur auf den Oberkörper beschränken will.

Es heisst ja Bodybuilding und nicht Upper-Body-Buidling.