Alles falsch, nichts geht

[MrMad]

Spricht doch nichts dagegen dass du mal ein paar Übungen varriierst oder noch nen paar extra einbaust.... wenn du denkst dass du deine Brust mit Bankdrücken nicht richtig erreichst kannste z.B. noch Fliegende mit in den Plan einbauen. Und in einigen Wochen/Monaten kannste auch auf nen 3er Split umsteigen, hab ich auch so gemacht weil mir der WKM Plan zu langweilig war... aber am Anfang sagen die meisten dass ein Ganzkörperplan das beste ist.
Zu den Gewichten: Das wird noch, jeder fängt mal klein an... wenn du schon am anfang die dicksten Gewichte drücken könntest, bräuchtest du ja nich ins Studio gehen!

[Murray666]

Es kann sein, dass dein Trizeps einfach 0 Power hat und du den erstmal entwickeln musst, um dann ein Gewicht zu bewegen, was auch mehr deine Brust anspricht.

Wenn du heute mit BF besser deine Brust spürst, heißt das nicht, dass du in 6 Monaten mit BF besser aufgebaut hättest, als mit BD.

Gerade wenn du nach BD so fertig bist, scheint es doch wohl was zu bringen.

[Dr4ke]

Ne LH Stange zum Bankdrücken wiegt schon 20KG (bei unserem Studio zumindest) mit zwei 5er Scheiben bist du also schon bei 30ig. Wenn deine Arme beim Bankdrücken als erstes leer sind versuch folgendes:

Greif etwas mehr als Schulterbreit (meist haben die Stangen auch Markierungen für sowas)

Achten beim Bankdrücken darauf das deine Ellenbogen recht weit aussen sind dann belastet du die Brust optimal und der Trizeps hat etwas weniger vom Gewicht. Deine Brust ist dann maximal gedehnt wenn die Stange unten ist. Es wird brennen wie Hulle


Wenn du diese beiden Dinge beachtest und etwas mehr Gewicht nimmst, zB eines wo du 3 Sätze a 6-8 WDHs schaffst verspreche ich dir nen Muskelkater der mindestens 2-3 Tage hält.