Ne LH Stange zum Bankdrücken wiegt schon 20KG (bei unserem Studio zumindest) mit zwei 5er Scheiben bist du also schon bei 30ig. Wenn deine Arme beim Bankdrücken als erstes leer sind versuch folgendes:

Greif etwas mehr als Schulterbreit (meist haben die Stangen auch Markierungen für sowas)

Achten beim Bankdrücken darauf das deine Ellenbogen recht weit aussen sind dann belastet du die Brust optimal und der Trizeps hat etwas weniger vom Gewicht. Deine Brust ist dann maximal gedehnt wenn die Stange unten ist. Es wird brennen wie Hulle


Wenn du diese beiden Dinge beachtest und etwas mehr Gewicht nimmst, zB eines wo du 3 Sätze a 6-8 WDHs schaffst verspreche ich dir nen Muskelkater der mindestens 2-3 Tage hält.