eigener 4er splitt

[Rob6]

Zwei Fragen

Welches Ziel verfolgt der Plan?

Wo sind die Kniebeugen, die Dips und das vorg. LH Rudern?

Ließ mal den WKM Sticky. Der ist sehr aufschlussreich, falls zu Beginner bist

Ziel: purer masseaufbau

Kniebeugen (muss ich momentan noch langsamer machen da ich am fuß ne verletzung hab), die Dips(ok hab ich vergessen) und das vorg. LH Rudern (kommt das net aufs glecihe wie rudern am seilzug) ?

ich hab halt bei dem plan so gedacht:
- für jede muskelpartie 3 übungen
- satzzahl ca 3
- wiederholungszahl ca. 9-11
- so warum ich die tage in der reihenfolge gemacht hab!

t1: bizeps oberer rücken (die bizeps übungen gehen doch auch aufn rücken also würd ich an einem anderen tag die regeneration vom bizeps stören)
t2: schultern,nacken / unterer rücken ( sind ja von einander getrennt und haben nichts mit bizeps zu tun)
t3:trizeps brust (getrennt von den anderen so haben sie noch regeneration und brust übungen gehen ja auch auf den trizeps sogesehn da auch wieder die verbindung)
t4: beine bauch (naja und die sind komplett davon rausgenommen)

weis natürlich nicht ob meine gedankengänge stimmen aber dachte echt es würde sinn machen.

[ThePump]

Mach es doch so, wie im 3er-Sticky.

Warum muss es denn ein 4er sein.

Fang mit den großen Muskeln an und bearbeite danach die kleinen, nicht umgekehrt.

TP

[Rob6]

3er hätt ich den da:

t1: schultern,nacken / unterer rücken / bauch
t2: rücken / bizeps
t3: brust /trizeps / beine

t1:

Unterer Rücken:
-Kreuzheben(4)
-Rückenstrecker (3)

Schultern/Nacken:
-Seitheben (3)
-Frontheben (3)
-Shrugs (3)

Beine:
-Kniebeuge (4)
-Beinpresse (3)
-Beinstrecker (3)

Wadenkann ich nochnet machen verletzungsbedingt)

Bauch:
Crunshes etc...

t2:

Oberer Rücken:
-Klimmzüge (3)
-latzug zur brust (3)
-rudern einzeln am seilzug (3)
Bizeps:
-scott-curls (3)
-KH-Curls (3)

t3:
-Flachbankdrücken (3)
-schrägbank(3)
-Butterfly (3)
Trizeps:
-Dips (3)
-French Press (3)
-cable push downs

[Steffen L.]

•warumnach dem kreuzheben rückenstrecker?
• bei schultern solltest du mal military press reinpacken wie oben mehr als einmal gepostet wurde
•beine find ich sehr einseitig.pack den benistrecker raus und mach ausfallschritte, aber nach dem beugen und beinpressen noch beinstrecker isos zu machen, find ich unsinnig. korrigiert mich falls ich falsch liege.
•warum ruderst du einmal beidhändig und dann noch einhändig?


öhm ich weiß nicht wie das bei dir beim kreuzheben ist, aber wenn ich schwer hebe, brennt mir amnächsten tag der trapezius. falls nicht halt mal die schultern hinten und häng die schulter nicht aus. finde es deshalb irgendwie seltsam, kreuzheben als reine untere rücken übung zu klassifizieren.


so long

[ThePump]

Ist auch Schrott.

So viel verzichtbares.

TP

[Steffen L.]

lies doch einfach den 3er sticky, dann ersparst du dir zeit.

@ TP: finde die trizeps übungen als einzige in ordnung. also nicht alles schrott!!!

[ThePump]

@ TP: finde die trizeps übungen als einzige in ordnung. also nicht alles schrott!!!

Ja, ja...mit Bankdrücken eine Trainingseinheit anzufangen ist auch gut, ebenso mit Kreuzheben usw.

Nicht alles Schrott nur das Gesamturteil kann nicht anders lauten.

TP

[ThePump]

Das ist WKM.

TP