Fragen zu Stickys 3er Split

[Batista123]

ich hoffe es stört keinen das ich meinen alten thread schon wieder aufmache, aber kann mir jemand sagen welche dieser beiden stangen sinnvoller ist...

will sie für frenchpress, bizepscurls mit unter und obergriff verwenden...(vielleicht auch für frontdrücken..)

http://www.hantelshop.de/product_inf...roducts_id=299

http://www.hantelshop.de/product_inf...roducts_id=137

danke

[ThePump]

Sinnvoller ist mMn die zweite, aber ich würde eine Langhantel (vor allem für Frontdrücken) bevorzugen.

TP

[Batista123]

ok.. der thread is jetzt schon recht alt, aber für eine frage einen neuen aufmachen??? .. wär auch nicht sinnvoll..

on topic: ich trainiere jetzt seit 2 monaten stickys 3er split..
ich mache bankdrücken (langhantel): 5x6
Negativbankdrücken(langhantel): 3x10
und Fliegende auf da schrägbank: 3xca15

allerdings habe ich seitdem ich fliegende mache immer schmerzen beim linken vorderen delta... ich weiß es gibt schon einige andere threads mit diesem thema aber die antwort auf meine frage hab ich nicht gefunden...

und zwar, vielleicht kann mir jemand sagen, ob ich die übung ganz streichen soll und nur 2 brustübungen mache, oder fliegende auf da flachbank, oder kurzhanteldrücken auf da schrägbank...

ich hab gehört das übungen mit kurzhanteln immer stark auf die schulter gehen(stabilisation und dehnung).. ich will aber auf keinen fall was riskieren da ich sowieso schon mal leichte probleme mit meiner schulter hatte...

und wenn ich weiterhin fliegende mach, soll ich die arme du fast durchgestreckt haben, oder die ellenbogen doch lieber 90° anwinkeln?? und wie tief soll ich mit den hanteln runter gehn, ohne das ich meinen vorderen delta zu sehr belaste...

vielen dank

[Hiroshige]

Kannst ja anstelle von fliegenden mit KH am Seilzug machen.
Die Arme nicht komplett durchdrücken, aber meiner Meinung nach sollte man sie so weit wie möglich gestreckt haben, mir ist das jedenfalls angenehmer.
Wenn du die Arme stärker anwinkelst kannst aber mehr Gewicht nehmen.

Beim runtergehen kannst als Maß den Oberam auf einer Linie zur Brust nehmen, wenn du tiefer gehst hast halt eine Dehnung der Brust mit drinnen.

[Batista123]

hab ich vielleicht vergessen zu erwähnen das ich zu hause trainiere, ...

und vielleicht kann mir noch jemand die anderen fragen beantworten(flach, oder schrägbank, etc..)

[Hiroshige]

Musst ausprobieren, wie es für dich angenehmer ist.
Auf der Flachbank ist die Schulter weniger im Spiel also würde ich es mal probieren.

[Batista123]

und auf ein letztes, ... hat jemand vielleicht erfahrung mit schmerzen im vorderen delta auf grund von fliegenden... kann es sein, das weil ich sie auf der schrägbank gemacht habe ich meinen delta zu stark gedehnt habe...
leider halten die schmerzen auch nach dem training noch an, soll ich mit dem training jetzt erstmal pausieren..wenn ja wie lange....

Gruß ....

[jensjung]

die hantelbank war vermutlich zu steil