Bankdrücken-Problem

[SVV]

ne hab im ersten jahr 20 kilo zugenommen, dann aber abgenommen ca 5-10 kilo seitdem gehts koerpergewicht maesig netso voran

manchmal in paar uebungen gehts voran, manchmal wieder bergab..

weis net vielleciht mach ich mit der grifftechnik oder drueck da i-wie falsch grad, weil mit kurzhanteln schaf ich auch ca 25kilo pro seite anem guten tag auch 4-6 widerholungen, und normal is man im lh BD in der Regel viel staerker, als mit 2 KH

[Dr4ke]

ne hab im ersten jahr 20 kilo zugenommen, dann aber abgenommen ca 5-10 kilo seitdem gehts koerpergewicht maesig netso voran

manchmal in paar uebungen gehts voran, manchmal wieder bergab..

weis net vielleciht mach ich mit der grifftechnik oder drueck da i-wie falsch grad, weil mit kurzhanteln schaf ich auch ca 25kilo pro seite anem guten tag auch 4-6 widerholungen, und normal is man im lh BD in der Regel viel staerker, als mit 2 KH

Hm, ich würde mal alle Sticky aus dem Anfänger und Ernährungsforum lesen und mir danach meinen TP anschauen. Wichtig ist der der Muskel den du trainisert auch brennt und das du nachdem dieses brennen einsetzt noch ein paar reps machst. Klingt pauschal aber vielleicht ist dein Training nicht intensiv genug. Vorrausetzung ist auch das du regelmässig trainerst, isst und pennst. Kann mir vorstellen das, wenn man überhaupt keine Erfolge verzeichnet die Motivation leidet.

Weniger Isos mehr Grundübungen, wird ja nicht ohne Grund jeden Tag aufs Neue hier irgendwo ins Forum geschrieben.

[hannes88]

hab von vielen guten drücker auch rat bekommen,
das gewicht nicht mit schwung auf die brust knallen lassen sondern sauber machen, mit absetzen 1-2 sek warten, dann hochdrücken, da wird man von unten heraus stärker, mit schwung würde ich nur am anfang einer übung oder am ende einige wiederholungen machen, aber nicht mit dem max. gewicht

wichtig ist auch oben raus die kraft im trizeps nicht zu vergessen, weil dann drückt man die hälfte hoch und dann steht man, ist mir so gegangen
auch mal umgekehrt trizeps stark, aber von unten kein schmalz

[CrystalRed]

Hi, wollte auch mal eine frage zum Thema Bankdrücken loswerden, undzwar gibt es da eine ungefähre regel, abwann man das Gewicht erhöhen sollte ? Wenn man z.B ein Gewicht X mal packt etc ?

[hannes88]

ich ziehe ein pyramidensystem vor

zb. 5*60, 5*80,5*100 usw., und dann wieder runter

wenn ich in einer woche meine leistung auf zb. 5*100 habe, würde ich nächste woche die 102,5 oder 105 kg probieren 5 mal, auf maximalgewicht würde ich nicht oft gehen alle 3-4 wochen mal testen


mehr wiederholungen würde ich nicht machen ausser ich wäre bodybuilder!!!

[The Wicker Man]

mehr wiederholungen würde ich nicht machen ausser ich wäre bodybuilder

Die Aussage verstehe ich nicht

[[NGC°°]DarkStar]

ich mach so,

wenn ich das Gewicht 11x pack erhöh ich um 2,5kg pro KH,dann trainiere ich solang bis ich das höhere Gewicht wieder 11x pack ,dann erhöh wieder um 2,5kg ,... .

Mittlerweile bin ich nach 4 Monaten bei 27,7kg pro KH bei BD ,is in Ordnung oder ?!? ich schaffs allerdings nur noch jeden Monat eine Gewichtsteigerung,is normal ?!?
Ende November ist es endlich wieder soweit,dann werden endlich die magischen 30 durchbrechen.

[Hiroshige]

Hi, wollte auch mal eine frage zum Thema Bankdrücken loswerden, undzwar gibt es da eine ungefähre regel, abwann man das Gewicht erhöhen sollte ? Wenn man z.B ein Gewicht X mal packt etc ?

Nach Gefühl. Es ist eigentlich unmöglich immer erst auf zB. 10 Wh zu kommen und dann zu steigern. Mit dem gesteigerten Gewicht sollten aber einige saubere Wiederholungen möglich sein sonst ist es zu schwer.
Du kannst ja zB. 4 schwere Wh machen, und die anderen Sätze mit weniger Gewicht im höheren Wiederholungsbereicht. Da solltest du auf die Zeit gesehen dann auch mehr drücken können.


Habe mal eine Physikalische Frage zu dem Thema, vielleicht kann die jemand beantworten:

Wir haben die Olympiastangen mit 20 kg und eben welche mit 10 kg die kürzer sind.
Wenn ich nun beide mit 100 kg belade ist die Masse ja gleich. Mein Arme haben auch den gleichen Abstand aber trotzdem drücke ich in der Regel weniger bei der kurzen Stange obwohl die die gleiche Masse hat. Die senkrecht zur Erde gerichtete Gewichtskraft verläuft über meine Arme und sollte doch überall gleich sein oder? Egal ob lange oder kurze Stange.

[The Wicker Man]

Hi, wollte auch mal eine frage zum Thema Bankdrücken loswerden, undzwar gibt es da eine ungefähre regel, abwann man das Gewicht erhöhen sollte ? Wenn man z.B ein Gewicht X mal packt etc ?

Das kann man doch nicht so einfach sagen

Hängt von deinen Zielen ab, wie die Übung in deinen Trainingsplan integriert ist und und und...

Am Wichtigsten ist jedoch, dass du regelmäßig erhöhst.