Bitte um Feedback zum Rückworkout.

[PhilippAlex]

Wieso trainierst du nach fester Kardenz, wenn du deine Kraft steigern willst?

[Dr4ke]

Wieso trainierst du nach fester Kardenz, wenn du deine Kraft steigern willst?

Weil ich das in den HIT Stickys so gelesen habe.

[MadNero]

Wieso trainierst du nach fester Kardenz, wenn du deine Kraft steigern willst?

Das frage ich mich allerdings auch.

Enge Klimmis sind übrigens extrem gut um den Lat breiter zu kriegen, ich habe danach immer einen brutalen Pump und nen leichten Kater am nächsten Tag.
Wenn dir das Gefühl noch fehlt im Lat, dann mach ruhig ein paar leichtere Sätze am Latturm und versuche nur den Lat zu treffen. Immer aus den Ellbogen ziehen, also versuchen den Ellbogen nach unten zu drücken und nicht aus der Hand zu ziehen. Probiers einfach mal aus.

Mach doch einfach richtig schweres KH, bspw 3*3, danach 3 schwere Sätze KZ, ein paar Sätze mittelschweres Rudern und für das Gefühl im Lat noch etwas breites Ziehen am Latturm.
Wenn du willst, dann noch Curls und dann hat sich das Ganze.

[Dr4ke]

Ich komme grade nicht drauf für was KZ noch gleich stand. Klimmzüge? Wie soll ich schwere Sätze machen wenn ich nicht über 6 wdhs hinauskomme bei breiten? Sprich, ich denke ich muss erstmal ein Grundlevel erreichen bevor ich mehr Gewicht nehmen kann.

Warum ist eignet sich die Kardenz nicht zum Kraftaufbau?

[PhilippAlex]

Um stärker zu werden muss man schwere Gewichte bewegen, das ist doch soweit logisch, oder?
Und wie willst du schwere Gewichte verwenden wenn du mit einer so langen Kadenz arbeitest?
Bzw. von einer anderen Seite betrachtet: Du "bremst" dich künstlich, indem du ein Gewicht extra langsam bewegst, dass ist wie wenn ein Sprinter statt 100m voll zu laufen - 400m mit gerniger Geschwindigkeit läuft. Damit wird er auf 100m sicher nicht schneller.

[Dr4ke]

Soll das beudeuten das man aussschließlich über einen Wdhbereich von 1-3 Kraft aufbauen kann und sonst garnicht? Ich habe immer mit 3 x 8 - 12 trainiert. Nun bin ich runtergegangen auf 1 bis 2 x 4-8 wdhs mit Kardenz. War gestern mein erstes Rückenworkout nach diesem Prinzip.

Ich mache die Übung allerdings mit schweren Gewichten als zuvor. Es ist nicht genau Maximalkraftraining aber es ist näher daran und intensiver als mein altes training.

[PhilippAlex]

Wenn du mit 1 Wdh trainierst, dann wirst du eben vor allem im Bereich einer Wdh stärker. Trainierst du 10, dann wirst du eben im Bereich 10 Wdh stärker.
Aber generell: Kraft, i.S. von das höchst mögliche Gewicht für einen Wdh-Bereich zu erzielen, kann man nur erreichen, wenn man auch mit schwerem Gewicht trainiert und gezielt (!) langsame Kadenzen zwingen nunmal zu niedrigem Gewicht.

[Dr4ke]

Ja. Beim Stöbern durch das Forum habe bin ich zu diesem Artikel gekommen.

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Unter "Nachteile" wird das nochmal unterstrichen, was du Gepostet hast. Nice 2 know sag ich mal. Also kein Static Holding mehr sondern "explodieren"