Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g
Sieht gut aus.
Frühstück 2:
Brezel 250g(ISt wohl nicht das beste ,aber was soll könnte man sonst essen)?
Protein (z.B. Hüttenkäse, Tunfisch), wenn KH, dann besser Vollkorn.
Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g
Ok.
Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g (ist das ok oder lieber vollkornbrot?)
Erdnussbutter 40g
Milch 250g
Vollkornbrot ist vorzuziehen.
Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Milch 200g
Klingt irgendwie fies, aber wenns dir schmeckt... Bißchen wenig Protein.
Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g
Passt.
Hier noch die Nährwerte von meinem Plan:
Fett :65g ist mir zu wenig?
Proteine:195
KH:421um zuzunehmen Brauche ich hier wohl auch mehr?
kcal:3086 würde gern so auf 3500 kommen?
Wenn du nicht zunimmst, musst du logischerweise die Kalorien erhöhen. Beim Fett kannst du noch bißchen was draufgeben, ebenso bei Protein. Wenn sich dann immer noch nichts tut, auch die KH anheben.

Viel Erfolg!