habe eigentlich nie wirklich nur auf griffkraft trainiert

aber bei den Klimmzügen mit gewicht hab ich welche haben müssen,, oder mit einer hand irgenwo ranhängen und 30 sek halten, geht auch mit 2 händen und gewicht recht gut
noch möglichkeiten die ich selber ab und zu mach:
beim Kreuzheben mit 80 Prozent vom max. Gewicht 15-20 sekunden halten,
ich wechsle auch manchmal vom kreuzgriff in den gewichthebergriff da trennt sich die spreu vom weizen wenn du das gewicht lange hältst
oder kontaktheben vom Powerrack mit halten
Bizepscurls im obergriff, oder gewicht am seil aufwickeln
für fortgeschrittene betonkoffer tragen